为什么会愤怒？

充分表达愤怒的第一步是我们不再归咎于他人。如果我们认为“他让我生气”，那么，我们难免会指责他人。然而，实际情况是，我们的心情并不取决于他人的行为，而取决于我们自己。

当我们愤怒时，我们首先要意识到是什么事实导致了我们的愤怒，然后要意识到这个事实反映了自己的什么需要没有得到满足，一旦意识到了自己的需要，我们就可以更加体贴自己。我们可能会有强烈的情绪，但是我们不会在生气。如果意识不到自己尚未满足的需要，一心考虑别人的过错，我们难免就会生气。

除了专注于自己的感受和需要，我们还可以选择去体会对方的感受和需要。此时，我们也不会感到生气。我们无需压抑愤怒，只要哦我们专注于他人的感受和需要，愤怒就不再存在。

愤怒的本质是尚未满足的需要，如果我们总是借助它来提醒自己，我们有需要没有得到满足，而我们就会想方设法让自己的需要得到满足，那么愤怒就是有价值的。

如何表达愤怒？

1. 先停下来，除了深呼吸，什么也不要做
2. 想一想什么想法使得自己生气了
3. 体会自己的需要
4. 表达自己尚未被满足的需要