之前看到一个新闻，有个妈妈忍受不了丈夫和他妈妈对待她的态度，带着孩子一起自杀了。 她这样是可以减少痛苦，但是她却没有选择让他人理解她内心想法的机会。如果真的很生气，自杀，杀人，打人，骂人都是无法传达出我们的心声的，我们需要找到一个强有力的武器来表达自己。

       表达自己的愤怒，有以下四种方式：首先，等下来，除了呼吸，什么都别做。因为我们要避免用指责辱骂的方式来让对方内疚，所以需要去静静的体会自己。

  其次，想一想什么想法让我们生气了

   例如，我们听到某人不同意我们的主意后，我们认为由于自己的想法没有得到重视的原因自己遭到忽视。这时，我们体会愤怒，并留意盘旋在我们脑海里的想法：“怎么可以这样，我的主意那么好，她太自以为是了。”我们知道，这种想法是尚未满足的需要的可悲表达。

     第三，我们需要去了解自己想要满足的语言。

     如果我认为她自以为是，那么我需要的可能是重视、公平、接纳或欣赏。

     第四，张开嘴，说出愤怒。

    李笑来老师曾经说过：“说话前要动脑。”嗯，想好了，就要去主动表达。此时，愤怒已经转换成为需要或者与需要相联系的情感。当然，把自己的表达说出来需要很大的勇气。我曾经就试着只说需要，真是需要很大的勇气，都把自己说脸红了。但是，效果真的不错！对我们而言，对着他人嚷“你太自以为是了”是很容易，事实上，说出来，我们还会有点开心。但是，倾听自己的需要和感受可能会引发不安。为了充分的表达愤怒，我们也许会对那个人说：“我跟你讲了我的想法，但是你直接摇头下就完事了，主意到这点我内心很不舒服，因为我希望得到你的欣赏。我想请你告诉我，听到我说这些，你的感觉怎么样？”