（注意：如果读者朋友只是想了解坚持背单词的方法，则本章可以略过。）

在上一章里，我们说，瓦解预见感的一种方式在于减量，那么，现在我们将向大家介绍另一种瓦解预见感的方式---分步骤。

万事开头难，人世之间存在着许多的困难之事，许多的事情我们没毅力去做往往就难在于一件事情还没开始行动，心里对这个事情的感受就先把你吓住了，这是预见感是反向的问题。但是如果我们能学会分解目标，把大目标分成一个个的小目标，一个个容易而你又愿意去做的小目标、小步骤，那么，有一天，我们终会达成大目标。

就在几个月前，有这样一位则从学校毕业开始到营销公司上班的小姑娘，一开始总不敢给客户打电话，每次要打电话之前总是很紧张，总是要犹豫大半天，这里明显存在着反向的预见感。我和她说，你可以把打电话的步骤分成几个小步骤，有如想想给客户打电话的步骤，第一步，先拿出号码；第二步，拿起电话；第三步，拨打电话号码；第四步，对客户说你好；第五步，和客户说为何打这个电话...

因为每一步其实都没那么困难，每一步想想都很简单，感觉到害怕时这么想想，心理的反向预见感就会减轻很多。

这位小姑娘觉得我说的有道理，逐渐开始尝试我说的方法。

现在这位姑娘形成了习惯，每当害怕给客户打电话时就想想打电话的步骤，就这样，逐渐地开始每天都可以轻松地给客户打电话，不断地突破自己过去的业绩，并顺利地当上了公司的部门经理。后来，她也将这种方法传授给她部门里许多刚来的胆子比较小的女同事，每当害怕打电话时，想想分解后的一个个容易的步骤，则你的内心就会感受到这事不再那么困难，都取得了非常好的效果。

将可怕的事儿分解成小步骤，瓦解可怕的预见感，专注于当下的每一个步骤，则可怕将不再那么可怕。

先减量再分步骤

有的时候会有一些特殊情况，有的时候，我们通过减量来第一次瓦解预见感后，还是觉得可怕，还是觉得痛苦，还是不想去做怎么办？

如果还觉得可怕，还是不想做，则原因是在于对当前的我们来说，减量可能是无效的，我们可以采用分步骤的方式。

如果 我觉得，要出去外面操场跑1000米很困难，我会先减量，那么先去跑100米怎么样，或者50米？又或者如果还感觉有难度，先去操场上走上一圈怎么样？

如果感到还有困难，还是不想去跑步，甚至不愿意出门，就可以再次进行二次分解，这时采用分解步骤的方式：

1 将跑鞋拿出来；

2 脱原有的鞋；

3 穿跑鞋；

4 系鞋带；

5 下楼；

6 到运动场；

7 跑之前在运动场先走一圈；

.......

这些动作每一步都很简单，当理性上认为去运动对身体有好处时，而步骤又很容易不会给我们造成任何痛苦时，我们的内心就会产生一种想做这个事的冲动。这个就是做事的动力。

有如，每天的写作任务总是要完成的，但是有时总会不在状态，让我觉得要开始写作很难，那么我就会想今天先写100个字怎么样，如果不行，50,20个怎么样？

如果，还是不想写。

再不行，那么我第一步先打写作的电脑和文档打开总可以了吧？

如果减量不能瓦解预见感，那么我们就可以采用分步骤的形式来瓦解，我们总可以通过找到轻易之事，令你预见感变得快乐之事，我们总可以将反向的预见感瓦解掉。

瓦解步骤，克服拖延

看过一本书，是说，要成功决不能拖延的习惯，凡事要马上行动。马上行动、马上行动，看似人人都懂的道理，但是其实，马上行动也是有阻力的，如果不能瓦解反向预见感上的阻力，马上行动这种口号是无法落地的，只能是一句空的口号。

拖延症是什么，拖延就是有反向的预见感 ，如果觉得一件事做起来麻烦、有困难，则就想拖延。

不马上去做，就是因为我们在思想上有反向的预见感，我们只要瓦解这个反向的预见感造成的阻力，就能轻易地马上行动。

我自己最近就开始拖延了。

前几天想打印一张大字出来，上面写两个大字‘成功’，以贴在墙上激励自己。打印机就在我身边，可是我当时却没打，开始脱延了。为何？因为我的打印机平时很少用，上面放了些杂物，甚至还有很多灰尘。如果我需要打印的话，我需要先把杂物移开，然后清理一下落在打印机上面的灰尘，更为重要的是，我的打印机平时用的不多，它平时并没有和电脑连接在一起。每次如果要用，我需要先插上电，并连接我的电脑才可以。

这么多事挺复杂的，于是我开始拖延了，好几次想把这张纸打印出来，但是心理总是想想，反正这事又不着急，也不是太重要，明天再做也行。

我们会拖延，往往是这个事做起来麻烦，而且不太重要，一想到这事儿有点麻烦，头就大。麻烦的事儿，这种反向的预见感，就是导致我们的大脑不爱去做某些事的罪魁祸首。

我们要瓦解这种觉得打印很麻烦的预见感，其实步骤很简单：

1 只需要先踏出简单的第一步，我先把打印机上面的东西移开，很简单的事；

2 第一步我马上就做好了，然后我需要找一张纸巾，把打印机表面擦一下灰尘，也很容易做好了，一点也不困难；

3 然后我把打印机插好电，按下开关，打印机嗡嗡嗡地开始启动了；

4 之后我把打印纸放入打印机上，这是之前做过无数次的简单的事；

5 然后把打印机连接电脑的数据线接上，只需要动一下手的事；

6 我现在只需要打开电脑上的文档，点击打开打印，就可以开始打印了；

7 然后等待打印完成。

现在，我已经把印有成功这两个字的纸贴在我的电脑前，我每天工作的时候只要一抬头就能看见这两个字以勉励自己，我一下子克服了拖延，完成了自己好几天拖延不想做不爱做的事！

许多事儿其实都是很简单的，我们会觉得困难就在于我们没有分步骤明晰我们的目标，导致大脑放大这种困难，从而造成反向的预见感。但是只要我们将大事分解成一件件容易的小事、小步骤，瓦解原来觉得麻烦的预见感，就能让我们的头脑不再觉得有什么麻烦之事，让头脑感觉到快乐，你做事就会没有阻力，你就在通往不断走向成功的道路之上。

许多事我们会拖延而不去做不是我们懒，而是我们的大脑觉得太复杂，太麻烦，目标无法达成往往是这种反向的预见感造成的。但是只要我们把目标分步骤，明晰化，则事情不再会复杂，不再会麻烦。

敲门砖目标

起初预见感是反向的，我们一想到要背单词这件事情，就觉得痛苦。但是如果我们说，一次只需背5个单词呢？如果只需要背5个，相对于之前需要背100个、200个单词来说，你心理会觉得只要背5个很容易，会产生一种愉快的心理，而背单词有益于我们提升英语水平，对于这种理性上认同，感性上也拥有良好感觉的行为，则我们会立即产生一种想去执行背单词的想法。使我们的心理从原来不想背转为想去背，这个能敲开背单词这一行为'大门'的目标，我称之为敲门砖目标。

在整理屋子的例子中，杂乱的屋子整理起来很麻烦，这会有反向的预见感。但是如果我们说，一次只需要整理一件东西呢？则心里立即产生一种愉悦的感觉，这种感觉会驱使你想立即去整理这一件东西。

在这里，我们的敲门砖目标是整理1件。

在做俯卧撑时，如果我们说要做几十下，可能会产生反向的预见感，但是如果只需要做1个的话，1个很容易做，则我们会立即产生一种想去做的动力，我们就这1个就是我们的敲门砖目标。

在这里，我们的敲门砖目标是做1下。

这种简化（减量或分步骤）后，能使我们由不想做，转为想做的目标，会引导我们感觉，由原来反向的预见感转为正向的预见感，会让我们产生一种立即想去做冲动，这样的目标，我们称之为敲门砖目标。

敲门砖目标是我们在任何时间都觉得很容易达成的目标。

而其它的目标，有如，一次要背10个、20个单词，这样的目标，我们若觉得它做起来有点困难，不会使我们产生愉悦，不会使我们产生立即想去做的冲动，则不能算是敲门砖目标。

当然，敲门砖目标也不是恒定的，随着时间的推移，也是可以进行调整的。

有如，我们锻炼了一段时间以后，可以做几十个、上百个俯卧撑，这时，如果将敲门砖目标由1个提升为5个、10个的话，则我们也同样会觉得5个、10个做起来容易，同样也会有一种马上想去做的心理。这时就可以根据个人情况将敲门砖目标设为5个、10个，而这时如果还将敲门砖目标设定为1个，则意义不大，做了也没什么成就感。

好的敲门砖目标应该是想起来容易，做起来能产生成就感的目标。

我们要根据个人的情况，根据自己的感觉，来调整这个敲门砖的目标。