一、健康
7月的主旋律是健身，除了每周去游1次泳，我还和小伙伴利用中午午休的时间，一起健身。这个小伙伴撸铁已经有1年多了，公司很多健身器械都是她教我怎么用，还告诉我哪个练哪。在这个过程中，我终于明白了生命在于运动这句话。我从开始只能游400米，到现在游1500米也觉得不是很累仅仅用了4次的时间。我从拿2.5kg的哑铃很吃力，到现在可以做4组，1组15个上举的动作也仅仅是1个月，平均每天练20分钟而已。而且，我意识到最重要的一点，撸铁不会让你看起来变壮，反而可以塑形。跑步可以很快的降体重，但没有增肌，你也许上称很轻，但看起来无形。
健身房正式投入使用那天，公司还请来健身教练教各种器械怎么用，下面总结一下，分享给大家。
图2
图7
图1到图3都是练臀的，部位略有不同。图1，图2是臀外侧。图3是臀和大腿前部。我最先推荐它们，主要是因为练核心部位真的是太重要了。我之前就是因为臀部力量不够，造成大腿前部承担较大，大腿很粗，而且走路姿势也怪怪的，前脚掌用力。现在走路，明显感觉臀和腿在用力。而且，同事没有再嘲笑我走路姿势。
图4到图6是练胳膊的，上臂部前侧和后侧的肌肉。前一个动作，要求背要直，臀部上翘。上肢是往下压，而不是往下拉。第二个动作，要求手臂垂直上拉到胳膊肘弯略小于90°即可，下放时也不必放到胳膊完全伸直，带一点角度即可。
图7是练胸的，是男人练胸用的。男人为什么要练胸呢，我不明白，而且这个机械还是给男人练胸沟的。
我发现，无氧一定要和有氧配合，练出来的整体效果才是最好的，所以，我会定期去游泳，消耗掉一些肌肉和脂肪。
二、个人成长
我一直认为自己不是一个外向的人，很多时候，在大家面前发言会紧张，会语速很快。我也曾想，自己是不是不适合做培训。然后，事实证明，第一次presentation in English效果超赞，Alice一直问我是不是之前参加过演讲培训之类的，然而，这的确是我的首秀。
我的分享比较简单，先介绍了一下自己在这里的收获，获得这么大变化的原因主要是由于从外教老师和Alice那里学到了很多生活之道。比如，用5w1h和别人聊天，比如通过参加活动让自己变得更加勇敢和自信，当你请求别人帮助你的时候，她会同意，也可能拒绝，但那都不重要。同意会让你更加自信，拒绝会让你更加勇敢。
而且，在这个过程中，Alice教会了我一些小技巧，比如，克服演讲紧张，你要找一个目光柔和的人跟她目光呼应。PPT翻页不要停顿，讲到最后一句的时候慢一点，大家就知道你要结束了。如果有机会，我还要上台分享，是下面听众热烈的掌声给了我勇气，同时让我意识到，利他是一件很有意义的事。特别有趣的是，自打那次分享之后，我口语水平变更好了，会有同学愿意主动跟我沟通，靠近我。或许，这就是那句你若精彩，蝴蝶自来吧。
7月底的天津之行，参加师父的我是好讲师培训。认识了何丽师姐和淑琳师姐。师父的金句再一次给了我启发。记得职场幸福课，我意识到，我的人生角色真是太单一了。我之前是个不相信感情的人，各人问题，一直没有很认真的考虑过。那天，我突然想，如果，我这辈子没有结婚生子，虽然可能过的也很好，但终不是圆满的一生，这或许会是我最大的遗憾。这次，师父说最远的距离不是心与心的距离，也不是我在你面前，你却在看手机，而是知和行的距离。光想是没有用的，只有行动才能达成目标。于是，在想明白自己想要什么之后，我开始采取行动了。也许，会被拒绝，也许，会被肯定。但是那都不重要，重要的是达成自己的愿望。我一直认为爸爸妈妈是特别善良的人，有时候会觉得，在这个社会上，善良的人总吃亏。师父说，我们此刻种下一个善因，也许之后会结出善果，但我们选择善良不是为了得善果，而是因为善良是对的。关于付出，师父说，有付出才会有汇报，无论是感情上的还是物质上的。你的时间花在哪里，成果就出在哪里。焦点在哪里，能量就集中在哪里。
三、朋友
这个月参加了一个线上的训练营，认识了王宇师兄，他送了我一本书，《富有的习惯》，我特意让他在书上写上寄语和签名，这样，这就是一本与众不同的书了，带着某人祝福与期许的书。好久没有联系过的朋友郝然月中联系了我，我们有三年多没见了。聊了很多，关于生活、关于工作。原来，生活对每一个人都是公平的，别总是看人家过的怎样怎样的好，上天给每个人都设置了的磨难，不得不说，人生是一场修行。一年多没有见面的苏苏下周六和我见面。以前，我是不太注意保持和朋友的联系的，是富有的习惯告诉我，应该保持一段段持续的人际关系。我突然觉得，这句话，正中我下怀。再好的朋友，老不联系，关系也会疏远、也可能变陌生。联系对于保持良好的人际关系，真是太重要了。
