一年之计在于晨，一日之计在于春。
2020年的春天，在3月、4月、5月，我连续开了三期的早起营，每期有超过80%的小伙伴儿通过科学的睡眠轻松做到了早起。不仅如此，大家还养成了早起读书、学习、写日志的习惯——因为早起营的设计便是：听早课+实践+思考写日志。
也有小伙伴儿呼吁说：崔律快来开早睡营呀！
为什么呢？
因为通过早起，大部分的小伙伴都能倒逼早睡。但仍有部分小伙伴做不到早睡。尤其是，夏天来了，天气炎热，大家更不想睡觉了。
最近入手了一本新书：《一流的睡眠》
这本书的作者是一名外科医生，因为一天要多台手术，必须要睡好觉。
我作为精时力导师，作为对睡眠有过研究和多年实践的人，对书中的很多理念很赞同，与作者不谋而合。比如，作者说：睡眠是让我们随时保持工作表现优异的状态——这就是精力管理呀。
睡眠属于精力管理的范畴。
但另一方面，有点小小遗憾的是：因为这本书是一些零散的知识点的集合（这是很多日本作者写书的特点）。如果没有睡眠基础的话，阅读这本书后可能会觉得不是那么的实用。
接下来，我和大家分享三个实用小技巧吧~
01 破除睡眠心理
“因为想第2天早上6点起床，所以最晚也要在12点之前睡着才行。可是最近都12点多了还是睡不着，看到已经11:30自己却毫无睡意，我开始担心睡不着怎么办，就这样陷入了焦虑过度反而更加清醒的恶性循环”。
——《一流的睡眠》
在这个情形里，“必须快速入睡”是睡不着的元凶。
在我的课里，我喜欢把睡眠称作是一个“小妖精”，或者“小公举”。
有首歌说“爱情不是你想买，想买就能买。”
对睡眠也是如此，她不接受任何的强迫。
比如，当你不想运动的时候，你可能会强迫自己说：必须要动起来。然后你就动起来了。
但是，当你不想睡觉的时候，你告诉自己必须要睡着，这种情况反过来会让你更加的烦躁和清醒，越发睡不着。
睡眠本身就是跟我们的潜意识息息相关的，因此在睡眠里，不论是早睡还是早起，首先要破解的就是我们的睡眠心理。
以早起为例，正是因为你的睡眠心理，才妨碍了你做到早起。例如：
- 我做不到早起
- 我是一个需要很长时间失眠的人
- 我是有起床气的人
你这样想的时候，你肯定早上起不来。同样的道理，当你想着做不到早睡，或者必须快速入睡的时候，你也就很难入睡啦。
这些错误的思维就像是白雪公主的继母后妈，快来打到这个“恶魔后妈”吧~
02 睡前想太多
书里，把职场人士睡不着的原因总结为：
- （1）出于烦恼、焦虑等精神上的原因睡不着
- （2）处于疼痛、发痒等身体上的原因而睡不着
- （3）由于贪心更多的睡眠时间，早早躺下导致睡不着
- （4）在不合适的时间段睡觉，导致睡不着
当出现符合第1点的情形时：
这个时候首先要思考的是烦恼或者焦虑的原因是否在自己能够控制的范围之内。
如果是“和领导观点不一致”，“不知道客户会有什么样子的反应而焦虑不安”，“担心明天的股价”等一些靠自己无法解决的烦恼，那么一旦烦恼起来往往会无法收拾，自然会引发失眠。
烦恼和焦虑最好是要限制在靠自己的行动就能够解决的范围内，如果不在这个范围内就不要去思考。
只有这样才能够彻底放下无用的烦恼或者焦虑，才有可能获得优质的睡眠。
——《一流的睡眠》
对于这个片段，我的理解是:
首先，作者把我们的烦恼分成两个部分：一部分是自己能够控制的，一部分是自己不能控制的。
这个有点像大家熟知的《高效能人士7个习惯》中的影响圈和关注圈。
其次，作者在文中的意思似乎是说：
如果不能控制的话就不要去思考——这点赞同。
而如果是你在控制范围之内的就可以去思考——对这点，我有点疑惑：如果可以思考的话不是依然还会烦恼吗？
遗憾的是：后面读者就开始讲其他的知识点，没有对这个话题进行回应啦。
对此，我结合自己的睡眠经历，和大家分享我的经验：
我是属于秒睡的，躺下一秒钟睡着。比如，冬天天气冷的时候，我跟妹妹挤一个房间，妹妹经常羡慕嫉妒恨的说，我跟她说完“我要睡了”，然后下一秒就睡着了……
为什么能做到秒睡呢？原因之一是我有好的精力和时间方法，比如日清单法 。
大致就是通过用手机APP管理我们平时所有的日程、任务和待办事项，真正彻底的解放大脑。诸如我知道自己每天忙忙忙，有处理不完的任务，但是你要问我接下来要做什么，其实我并不清楚的，我一定要去看了我的日清单才能知道。
我是把日清单作为一个外挂，或者说外部存储器、时间小秘书，然后把大脑用做思考和专注。那么，当晚上躺下来的时候，我也不晓得有哪些事情还没有完成，没啥烦恼，就能够很快的入睡啦。
（说到这里，我想要所有想跟着我学精时力的小伙伴，强烈安利日清单法，一定要一定要来学习哦）
03 夏季睡眠
马上夏天来了，再介绍3个睡眠小妙招吧：
第1个：空调不要开一夜。
它的原理是：
睡觉的时候人们的体温通常比平常更低，因为睡觉的时候身体一直的代谢，体温自然会下降。一般来说到凌晨4点的时候体温大概会下降一度。然后身体为了给清醒的准备，体温又开始上升，这个时候如果室内的温度过低，可能会影响体温上升。
那么，自然，你早晨就不想来了。
吹空调不可以，那风扇可不可以呢？
第2个：多利用电风扇的摇头和定时功能。
多利用电风扇的摇头和定时功能，并且调整和摆放的位置，让电风扇从离身体较远的地方吹出柔和舒适的凉风。
第3个：退热贴了解下
市面上随处可见的退热贴，贴在额头上或者身体上，虽然不太能降低身体温度，但冰冰凉凉的触感很舒服，在一定程度上可以帮助入睡。
总之，不要过于依赖空调，花点心思或用在其他的方式来度过炎热的夏夜吧。
结束语
人们知道早睡早起很好，但是不知道为什么好。
人们知道应该早睡早起，但是不知道如何正确的早睡早起。
人们知道应该自律，但是却做不到自律。
来崔律的早睡和早起营吧！
在这里，有科学的睡眠知识、正确的睡眠方法、崔律的多年实践、更多精时力配套方法，还有一群积极、正能量、热爱学习和成长的精时力2班人们……这些都可以帮你轻松实现早睡早起。
PS：如果想了解更多关于早睡营和早起营的信息的话，欢迎留言哟~
