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提起翘臀，大多数人的第一反应就是做深蹲，然鹅，深蹲并不是最佳的翘臀动作，但深蹲的变式动作效果会好一些，比如相对于一般的深蹲，相扑深蹲对臀部的刺激会更大
今天先总结28种能够有效翘臀的深蹲变式动作，每一种都与传统深蹲略有区别，能有效刺激臀部更多一些
一、深蹲
1.杠铃深蹲
2.箱式深蹲
3.徒手（自重）深蹲
4.相扑深蹲
5.高脚杯深蹲
6.保加利亚深蹲
7.哈克深蹲
8.前后交错深蹲
9.单脚支撑左右踮脚深蹲
10.箭步蹲
二、半蹲
1.半蹲转箭蹲
2.跪姿撑起
3.蛙式推腿
4.战绳半蹲
三、蹲跳
1.深蹲跳
2.深蹲开合跳
3.箭步蹲跳
4.TRX半蹲跳
四、蹲走
1.半蹲侧步走
2.鸭子步
3.弓步走
五、后蹲
1.靠墙静蹲
2.TRX后蹲
3.低位拉力器后蹲
4.单腿后蹲
六、侧蹲
1.斜向后蹲
2.徒手侧步蹲
3.TRX侧步蹲
七、拉伸
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