我是一个比较容易焦虑的人，来自一个焦虑的母亲和一个恐惧的父亲。
但是，我也有一个有轻微焦虑状态的孩子，看到孩子，我决心要做一个不一样的人。
虽然有这样的想法，但是落在生活中的点点滴滴中，却还是很容易走到重复的模式里去。
通过观察和分析，我发现我的焦虑来自于两个方面
一是，预期与现实不符合
比如，当事情没有按照我的想法发生时，我会有一种失去控制的焦虑，愤怒抱怨就会跳出来。
这种对控制感的需要，也限制了自己在现实世界中的探索，局限了自己的生活。
二是，灾难化的想法
当不太好的事情发生，或者自己做错了事情的时候，会有一种巨大的愧疚感和自我否定，仿佛是更坏的事情会接踵而来，虽然实际的情况并非如此，也不是自己无法挽救或处理，但总有一种想要彻底放弃，就此逃离的冲动。
最近在实践的方法，就是用行动缓解焦虑。
第一步，当开始焦虑的时候，我会问自己，这件事情是正常会出现的吗？
第二步，最坏的情况会是什么？我能否接受最坏的情况？
第三步，我能否把最坏的情况上做一点改善？
第四步，起身去做一点什么。
举例子，孩子老师来投诉孩子的上课状态不好，你跟孩子交流时，他也不太认真，这个时候我的焦虑就开始出来了。
一是他没有按照我的预期保持高涨的学习热情
二是他这样下去的结果会越来越差，以后就无法挽救了
第一步，孩子一天两天的学习不在状态，是正常的吗？最坏的情况是什么：这两天的知识有漏洞，但应试教育的好处不就是反复的复习吗？以后也能补啊,期末成绩有下降吗？
第二步，最坏的情况是期末考试成绩下降，我可以承受吗？可以
第三部，针对这个情况，我能做什么？短期，针对课后作业，查漏补缺，期末复习的时候，针对性的查漏补缺
第四步，现在做什么？该洗碗啦
