凌晨1点，电脑屏幕的光映照着你疲惫的脸庞，报表尚未完成，颈椎已隐隐作痛；
早上7点，闹钟响了三遍才挣扎着起身，没胃口吃早餐，迷迷糊糊地挤地铁、赶公交……
这是不是身为40+职场人的你的日常呢？
人到中年，在职场上得扛业绩、带团队，在家里要顾老人、管孩子，“亚健康”悄无声息地侵入了我们的身体。
失眠、肩颈酸痛、肠胃紊乱、情绪焦虑，这些小毛病虽未严重到需住院的程度，但天天影响着状态。
分享几个无需花大价钱办健身卡、吃保健品，就能逐渐让身体恢复正常的小窍门。
1. 利用碎片时间活动，比“办卡”更有实效
40+的身体代谢变慢了，久坐一天会比20岁时累上三倍，可很多人总说“没时间运动”。
不必特意留出1小时来锻炼，把碎片时间利用起来便足够了：
上班时每45分钟起身一次，在接杯水的间隙做3组“靠墙站”，后背贴墙、脚跟离墙10厘米，双手自然下垂，每次坚持1分钟，可缓解腰椎压力；
开会时若为电话会议，别坐着听，来回踱步或做简单的扩胸运动，拉伸肩背肌肉；
晚上陪孩子写作业时，在客厅做10分钟“高抬腿”，不用跳太高，膝盖抬到腰部位置就行，既能活动身体，又能陪在孩子身边。
这些动作无需出汗，也不额外占用时间，坚持两周便能明显感觉到肩颈没那么僵硬了，走路也比以前更有劲儿。
2. 三餐“少精细多粗粮”，比吃保健品更靠谱
40+职场人要么忙得忘了吃早餐，要么应酬时大鱼大肉，肠胃问题愈发严重。
调理肠胃无需吃昂贵的补品，把三餐的“精细度”降下来即可：
早餐别只喝豆浆吃包子，加一把燕麦片或半个玉米，粗粮能促进肠道蠕动，防止便秘；
午餐别点重油重盐的外卖，尽量选清蒸、白灼的菜，将米饭换成1/3的杂粮饭（如糙米、藜麦混合），既能吃饱又不加重肠胃负担；
晚餐别吃太晚，7点前结束为佳，多吃蔬菜和优质蛋白（如清蒸鱼、水煮虾），避免吃面条、饺子这类易胀气的食物。
此外，办公室可备点原味坚果（每天不超过10颗）和无糖酸奶，饿了的时候吃一点，比吃饼干、蛋糕健康得多。
3. 10分钟“正念呼吸”，比硬扛焦虑更有效
40+职场人压力大，常常失眠到凌晨，或者白天莫名烦躁。
缓解情绪无需靠喝酒、抽烟，试试“正念呼吸”：
每天睡前10分钟，关掉手机，躺在床上，双手放在肚子上，慢慢吸气（数4秒），让肚子鼓起来，再慢慢呼气（数6秒），让肚子瘪下去，将注意力只放在呼吸上；
倘若白天碰上急事而心生烦躁，那在厕所或者楼梯间做个3分钟的“深呼吸”也行。
吸气时就想着“我此刻很平静”，呼气时则想着“压力都离我而去”，如此重复几遍，便能冷静下来。
可别以为这是“没啥用的心理暗示”，实际上，焦虑在很多时候都是因为我们“想得太多”。
正念呼吸能够帮我们把注意力拽回到当下，减少那些胡思乱想。长期坚持下来的话，不但能改善睡眠，还能让情绪更加稳定。
4. 每周留出2小时的“独处时间”，比“连轴转”的效率更高
很多40多岁的职场人老是觉得“时间不够用”，把自己逼得像个“陀螺”似的，可越是忙碌就越容易出错，身体状况也越来越差。
每周留出2小时的“独处时间”相当重要：
周六下午泡上一杯茶，捧起一本自己爱看的书；
周日早上去公园散散步，不看工作方面的消息，也不接无关紧要的电话；
在这段时间里不用去“做有用的事儿”，仅仅是单纯地放松自己，让大脑和身体从那种“紧绷的状态”当中脱离出来。
给我们的身体留出“留白时间”，只有休息好了，下周才能更高效地开展工作，不会因为疲劳而出现差错。
对抗亚健康可没有什么“捷径”，也用不着去追求“立竿见影”的效果。
40多岁的我们，身体已经不像年轻时候那样“禁得住折腾”了，更加需要用心去呵护。
每天都做上一点，每周坚持下来，慢慢地就会发觉：睡眠变好了，肩颈也不疼了，工作的时候也更有精神了。
照顾好自己的身体，才能更好地扛起责任，享受生活——这才是40多岁职场人最该有的“底气”。
