足底筋膜炎作为跑者最常见的病症，虽然不是大病，但也不可小觑，尤其经常跑步的人，因为足底筋膜比一般人紧绷、缺乏吸震的效果，经年累积也会因足底肌肉筋膜疲乏而疼痛发炎，根本无法行走。
足底筋膜怎么形成
足底筋膜是一种纤维筋膜所构成，起点在脚底跟骨的前方，以呈放射状向前延伸成一扇形而附著于趾骨上，其主要功能为维持脚弓，将体重下压的力量分散；也使足部能够维持弹性，在跑或跳时吸收来自地面的反作用力冲击，当足底筋膜长期受压过大，频繁牵拉，产生慢性损伤，轻微撕裂，会导致足底的肌腱或者筋膜出现微小的撕裂和炎症，从而发生无菌性炎症就会导致疼痛。
足底筋膜炎的常见表现
初期症状是在晨起刚要下床或久坐后站立，脚踩在地上时突然觉得脚跟底下有剧痛，甚至达到行走困难的程度，在多走几分钟后疼痛却反而渐渐减轻，然而到了下午或是站立太久，活动过多时脚底痛又会再发作。
足底筋膜炎的防治方法
1. 充分的休息
对于跑着来说，出现足底筋膜炎引起疼痛的话，第一时间想到的就是休息，暂停跑步，减少对筋膜的频繁牵拉刺激，休息能够加速炎症的代谢，减少致痛物质的产生，给予软组织足够修复和恢复时间。
2. 适当的冰敷
足底筋膜炎和所有软组织炎症一样，冰敷能缓解疼痛，特别是在急性发作期，在按压到疼痛的部位用冰袋或者冷毛巾冰敷，可以减少炎性因子分泌，减轻疼痛，冰敷疼痛位置15-20分钟，具体根据个人的耐受程度来选择冷敷时间。
3. 合理的用药
如果疼痛已经影响日常生活并且反反复复，合理的用药是至关重要的，可用足利芙跟痛膏进行外部涂抹，直接作用于局部痛处，每日二到三次，纯中药萃取的足利芙，本身含有川芎，伸筋草，威灵仙，桂枝，元胡索等中药成分，具有舒筋活络，行气活血，把出湿寒，抗炎止痛的作用，对疼痛消除有很大效果。
除了以上方式之外，适当的拉伸对于足底筋膜炎的防治也是非常重要，包括一开始的热身运动、跑步姿势调整以及运动之后的收操动作，都对于足底软组织的修复帮助很大，以下凡是大家都可进行尝试。
1.足底筋膜伸展
该训练针对足底筋膜进行牵拉，无论在损伤期和康复后都有必要进行，可以做为长期的训练。训练方法：伸展时，坐在地面或椅子上，用手抓住脚趾向上向后牵拉，直到感觉足底牵开感到舒服，维持该姿势约15-30秒钟，然后放松，重复该动作5次为一组，每天进行3组训练。
2.滚网球
练习时患脚赤脚踩在球上，前后来回滚动，动作要慢，防止脚底筋膜粘连，舒缓足底紧绷的筋膜，每次3-5分钟，可以通过增加踩下去的力量，加强训练难度，早上起来做该训练特别有效。
3.抓毛巾
抓毛巾训练是足底筋膜炎康复的经典方法，因为这一动作可以增强足底肌肉扒地能力，从而维持足弓，减少筋膜负荷。注意动作要领是先张开脚趾，下压毛巾再用力抓起毛巾，动作速度不可过快。12次1组，完成2-3组。
