经过两个月的践行和组内交流，感觉自己的践行出现反复，大家的交流更加深入，发现遇见的困难似乎更多的是老问题，但总是解决不了。每周班会和组会制度能起到很大的督促和支撑作用。

一、90天践行目标

（一）早睡早起。因为中间经过中秋、十一两个假期，要远行，所以早起规律被打乱，主要是出行前收拾行李，造成晚睡，最终导致不能早起。还好的是节后两周基本恢复。早睡依然做得不好，基本在11:30左右睡。

（二）减重10斤

第一个月跑步18次85公里，其他活动如羽毛球（5次）、乒乓球（6次）、游泳（3次4100m）等。第二个月跑步7次26公里，其他活动如羽毛球（4次）、游泳（7次9400m）等。十一前和十一期间还能坚持，十一后先是由于早起出现波动，后是由于膝盖问题，所以未再进行跑步，拟等膝盖恢复好后再继续。但中间有几次利用上下班机会，改为自行车作为替代，共骑行10次101公里。

体重完全反弹回践行一开始的重量，感觉主要是吃的有点多，特别是晚上一有聚会就喝酒，喝酒就吃多。下一阶段必须控制饮食，必要时做到晚上不吃饭（特别是不吃主食），多吃菜少吃淀粉。

（三）形成每日冥想习惯。主要利用午休时间冥想，感觉效果不错。以往躺着休息40分钟，现在坐着冥想25分钟左右，大多数时间会睡着一会儿，但是觉得休息的效果比躺着休息还好。准备再增加上午和下午两次，上午利用早到单位同事尚未来的时间，下午打算利用下班后一段时间，每次不超过10分钟。

二、易效能践行方面

（一）参加小组会和班会情况。能够坚持参加班级会，但小组会“十一”期间漏了一次，因为节假日出行收拾行李导致睡觉太晚。感觉小组会和班会确实像“加油站”、“充电桩”，特别是遇到问题和战斗力不足时。

（二）新的践行内容

1.总结反思体系。持续践行晨间日记、周检视和月检视，努力形成“日清周结月总”的总结反思体系。特别是晨间日记，目前只是初级践行，照猫画虎，还需不断打磨完善，考虑增加个人生活特点。

2.三只青蛙。逐步践行“三只青蛙”，总是找不全三只，或是找到不是特别难以完成。经教练指导支持，才知道需要和自己的长期目标进行关联。这方面还需要不断练习精进，特别是构建完善自身的长期目标。

三、关注

（一）健康。构建个人基础性运动（跑步/游泳/力量/柔韧/骑车）和技巧性运动（羽毛球/乒乓球）安排体系，形成常态化的锻炼计划。

（二）学习。通过构建每日阅读的良好习惯，两个月内已阅读完《高效能认识的七个习惯》、《吃掉那只青蛙》等3本书，还做了2个读书笔记，分享了一个。但尚未开启英语学习，需要这个月尽快启动。

（三）旅行。践行两个月以来，已实现了多次出行（包括外地和京郊），特别是出行前学会了制定出行清单和行李清单，大大提高了整理效率，虽然还有遗漏，但明显感受到了成就。另外也学会了完成一个项目再考虑完善下一个项目，如现在已在考虑明年元旦和春节的安排。

（四）效能。形成常态化的“日清周结月总”总结反思体系，特别是坚持“晨间日记”和月检视。同时不断精进“收集”行为，考虑设计计划。

        早日完成易效能二阶三阶及其他相关课程。加强相关软件学习和运用。12月14日至16日三阶课程（北京）

（五）家庭。和爱人一起阅读学习相关育儿知识及身体力行，努力成为小朋友学习的榜样，读完第一遍《好妈妈胜过好老师》，还需再读一遍并做笔记。