（一）种因（种子）:每天首先支付自己，掌控自己，掌控生命

1)我感兴趣的方向:  a)育儿:让孩子健康自在成为为一个真人，成长为一个可以掌控自己生命的人；  b)自我成长:身心灵成长，活出自己，绽放生命；c)生命医学:保障自己及家人及更多的人有健康的身体。每天要花时间在上面三个方向上投资支付自己；

2）中医：感谢俊奇分享给我的谢医生的中医养生讲座音频，听完收获很大，主要落实的两点：1）跟随自然（太阳）的规律来养生，第一大养生大法“顺四时而适寒暑”，争取9点睡，最晚11点睡，5点起，跟随太阳的节奏早睡早起。2）我们的饮食很多是营养过剩的，身体要额外花费很多力气来消化能量。晚饭时跟家里人分享收获，尽量早睡早起；

3）身心灵：感谢过少晚上分享茶道课心得，今天打坐听有几点收获:a)人可以有多种思维模式，对于自己不该限制一种思维模式，对于别人不能用一种固定模式看待；b)与圣贤心心相印，倒果为因；c)无我:多从别人角度思考和出发，感恩分享；

4）育儿：感谢邵红飞学姐推荐的两篇关于孩子运动的文章，更加深刻认识到孩子运动的重要性，其中一篇文章《孩子就是你的教学大纲》，详细讲述了对于喜欢做恶作剧的孩子认真仔细的观察，最终不是通过说教而是通过运动进行调整的，感恩感谢；

5）育儿：感谢俊奇分享给我《育儿教案》覆盖各个年龄段的互动游戏，非常的棒，感恩感谢；

6）育儿：感谢简书上面看到一个妈妈帮助孩子突破游泳舒适圈提升自信的详细过程，分析清楚孩子不想去游泳的真正原因是对某个动作有畏难情绪，家长针对孩子不愿意面对困难并没有选择逃避而是坚定要调整，一是从孩子感受上调整，妈妈坚定全程陪着训练，让孩子有安全感，同时看花样游泳的视频，让孩子体会自由自在游泳的畅快感，激发孩子的渴望；二是针对畏难的具体动作分解练习最终掌握。家长的心态以及调整的方法都特别赞，感谢分享；

7)育儿:新教育学习资料很多，今天突然想通对于学习资料进行归类自己也容易实践，分为三类:1)需要父母改变提升的；2)育儿教育目标；3)如何进行育儿教育主要为如何进行心理行为调整。

（二）觉察日记 由无明到觉醒，最近训练目标：只说必须说的话，清晰无误的表达观点，觉察情绪和感受。

1）今天午睡后起来要去上班前总想拿个水果吃虽然中午已经吃的很饱，突然觉察到自己经常这个时间有种无力感，就想拿点东西吃填充下让自己有充足感。回想自己这种感觉的来源，从小到大经常会有无力感，每次这样的时候我都会用吃来填补，以前一烦无助的时候都会让自己吃的好撑好撑，在高三的时候最严重，当时也最胖。今天突然觉察到自己这种模式还在，明天再出现时尝试改变神经链反应模式，也继续感受这种无力感的深入来源并且通过做事学习提高自己对生活的掌控力。

2)今天听一个同事报告，我心里起了评判，这几点我也知道啊，我也明白，觉察到起评判之后有意识的让自己专注听。事后反省自己:我虽然知道，但是我表达能力不行，我能这样清晰的表达出来吗？即使我能表达出来，我能像他那样让听众都信服吗？答案是不行的。也觉察到自我比较严重。

3)今天打坐:有时可以全神贯注听着引导音乐，有时又想到哪个方面可以写到日记里有点沾沾自喜的感受，觉察到之后拉回来专注音乐。中间体会到手指感觉不到，盖的毯子感觉不到，感受到自我的那颗心，有些躁动，还不能定下来。

4)今天着急要一个ppt，不知道谁手里有，领导说了一个可能的同事，我问了她后又同时问了好几个同事，这个同事很快回复我了，其他同事都回复说没有。事后反省:自己存在一种模式，着急就想一口气把所有可能都列举一遍，觉得是快了，但是麻烦了很多同事，并且领导已经说了可能哪个同事有，反应我还存在自以为是，总想着一步到位。

（三）感恩日记，培养富足的心态

1）感谢公司给予我的比我付出的多得多，感恩感谢；

2）感谢先生每天的日志里面都有一条如何超越，当我真正实践超越大法时才发现超越大法的威力，先生特别有悟性，直接实践心经中的精髓；

3）感谢先生每天写的金主感恩笔记，在羿智要求的金主日记上面增加了感恩日记和超越体会，很有创新，并且另外一个朋友参考作为模板，为别人提供价值，感恩感谢；

4）感谢同事zh提出创新性意见，完善招投标流程，感恩感谢；

5）感谢工作认真仔细的同事，感恩感谢。

（四）记录琛琛的成长

1)琛琛最近喜欢踮着脚尖走路，很有意思；

2)琛琛经常会跪趴着睡觉，说明身体很柔韧；

3)琛琛听得懂我说话，坐下时我说盘腿，他两个腿就交叉起来；

4)琛琛知道下床小便；

5)每天回到家都问琛琛“今天玩的开心吗？”，无论任何时候即使正在吃奶就会暂停点头回答“嗯嗯”；

6)昨天去亲戚家琛琛一点也不陌生，玩的很嗨皮；

（五）运动（打坐）:坐掉各种浮躁之气，培养自己的“静、定、慧”

早上打坐半个小时，晚上打坐1小时