最近心里偶尔浮起一种“不被尊重”的感觉，比如孩子的语气语言，有时候的一个眼神，或是一件事的安排……
以前，我会顺着这股情绪，去想：“他为什么这样？”“我哪里做得不好？”
现在，我开始问自己：这种感觉，究竟从何而来？是我内心的投射，还是我没有尊重他人的回响？或者，根本的原因在于——我没有先尊重自己？
当我安静下来，向内看去，答案渐渐清晰。我没有先尊重自己，击中了核心。
我是如何不尊重自己的呢？
一、我常否定自己的感受。
当委屈、疲惫或愤怒升起，我的第一反应常常是评判和压制：“你学习了这么久，怎么还有这种感受么？“向内求，我是一切问题的根源”“太敏感了”、“要包容”。
我忙于纠正自己的感受，而不是先承认它存在。这是在对自己说：你的真实感受是错的，不值得被认真对待。
二、我常模糊自己的边界。
我允许过多的事务、情绪和期待堆积在自己身上，直到不堪重负，然后在崩溃后又责怪自己“不够强大”。
我模糊了自己在时间、精力和情感上的承受极限。这是在对自己说：你的容量不需要被尊重，你可以被无限透支。
三、我常忽略自己的真实需求。
我把满足他人视为首要价值。这是在对自己说：你本身的需求不重要，你的价值只体现在对他人的用处上。
四、我常常“审判”我自己
我常常会过度的反思，是不是自己哪里做的还不够好？如果我做的好了，怎么会是这个样子？
而我又做不到自己所期望的那个样子，于是我把自己送上了审判席，而那个法官是我自己。
看清这些，我明白了：外界像一面镜子，当我自己都不尊重自己，我自己都觉得自己不够好，这面镜子映照出的，便是我对待自己的方式。
心法：转向的三个支点
觉察之后，是心念的转向
心法一：万境归心，内求调自心
所有外在的人际碰撞，本质上都是我内在状态的示现。他人如何待我，是我内心深处某种信念或模式的“邀请”与“允许”。
改变外在境遇，始于调整自心。
心法二：做“观察者”
我不是我的情绪，也不是我头脑里那些自我否定的声音。我是那个观察这一切的觉知本身。当情绪或念头来袭，练习后退一步，只是看着它，说：“我知道你来了。”不认同，不交战，便得自在。
心法三：本自具足。
我的价值感、安全感与力量，其根源不在外，而在我之内。我不需要透过他人的尊重、认可或爱来证明自己值得。回归这个内在的中心，我便能稳住自己的心。
心法四：境遇皆师。
每一个让人感到“不被尊重”的瞬间，都不是偶然的惩罚，而是生命送来的修行礼物。
它精准地指向我内心尚未柔软、尚未接纳的部分。当我不再抗拒事情的发生，问题变成了成长的资源。
践行：在生活里行动，心法还需事上磨
一：每日一次，确认感受。
每天，当任何情绪（尤其是细微的不适）升起时，我暂停一秒，在心里清晰地对它说：“我感受到你了，感受是真实的，也是可以的。”练习尊重自己的真实体验。
二：温和声明，清晰边界。
当感到边界被侵犯，练习用平静的语气，以“我”为出发点说话：“我现在需要…”不指责对方，只是清晰地表达自己的状况与限度。言语本身，就在构筑内心的边界。
三：优先一事，滋养自己。
每天早上，先问：“今天，哪一件小事可以滋养我？”并且把它当成最重要的一件事去完成。
哪怕只是五分钟的静坐、一段喜欢的音乐，用行动宣告：我的存在本身，值得被优先照顾。
最终：尊重自己，即是深爱
走完这个向内探寻的圆圈，抵达一个简单的真相：
所谓的“爱自己”，并非一种额外的、需要努力去获得的感情。
它正是通过“尊重自己”这些具体的选择与实践，所自然呈现出来的生命状态。
当我们开始尊重自己的感受，便是在爱那个真实的、不完美的自己。
当我们开始尊重自己的边界，便是在爱这个珍贵的、需要被呵护的生命。
当我们开始尊重自己的需求，便是在爱自己的独特存在。
不再需要急切地向外界索求尊重，来填补内在的空洞与不安。因为自己，已经成为了那个最稳定、最深厚的尊重与爱的源头。
现在，当“不被尊重”的感觉偶尔再度浮现。
我知道，它已不是一个需要防御或对抗的外敌。
它是一面回旋而来的、善意的镜子。
它只是在温柔地提醒我：
“回来，看看自己。你的光，当由内而外地，照亮。”
愿这份向内探寻的记录，也能为你带来一丝光亮。我们都在路上。
以上都是“小我”的觉察。“我”的感受、“我”的边界、“我”的需求、“我”的转变。这依然是 “小我”在努力进行自我优化和巩固，是“小我”从受害模式升级为掌控模式，但主体仍然是那个坚实的、需要被维护的 “我”。
“大我/无我”视角的再阐释
“不被尊重”的整个故事
1. 故事本身是空的：那个被称为“不被尊重”的事件，只是一个发生。被解读、被编织成了一个带有情绪的故事。
2. 感受的来去如云：“委屈”、“愤怒”、“不公”这些感受，它们生起、显现、然后消失。
“无我”的体验，是不把自己等同于任何一朵飘过的“感受之云”。你知道云在，但你不是云，你是容纳云的天空。
3. “尊重自己”的最终超越：在究竟意义上，“尊重自己”是渡河的船。它的终极目的，是让你体会到：那个需要被“尊重”的、有边界有需求的“我”，本身也是一个暂时的聚合体，一种心的构造。
真正的“大爱”，是连“爱自己”这个主体和客体都消融的、无分别的慈悲与觉照。
“不被尊重→自我追问→践行改变”的戏剧，都发生在内心这个广阔的舞台之上。
那个感到受伤的“我”，那个分析原因的“我”，那个制定心法的“我”，乃至此刻正在记录的“我”……都如同舞台上的不同角色。
而真正的“我”（或可称为“觉性”），是舞台本身，是灯光，是那一片无声的观看。
它不卷入剧情，它允许一切角色尽情演绎，因为它的存在，不为证明任何角色的对错，只为照亮整个演出的发生。
于是，“尊重自己”有了另一层意味：
它不仅是照顾好那个叫“玉儿”的角色，更是尊重那个更大的、允许一切发生的觉知本身。
尊重它，便是停止与任何角色过度认同，安然回归于背景般的宁静与观看。
在这份观看中，所有“小我”的挣扎与成就，都变得庄严而平等——它们都是觉知之海中，生起又灭去的浪花，本质皆是海水。
在做任何“自我尊重”的行动时（如确认感受、声明边界），同时轻轻地知道：“有一个‘我’正在做这件事。而还有一个更深的‘知晓’，在知晓着这一切。”
· 当情绪再度来袭，在运用心法之后：“此刻，那个知道这一切（知道情绪、知道心法、知道‘我’在努力）的，是谁？”
不去思考答案，只是这样问，将注意力从剧情引向观看。
