不论是心理学还是身心灵课程都说人要爱自己，只有爱自己才会爱上这个世界。这段时间重听越存老师的蝶舞人生课，里面将“如何爱自己”和“爱自己的标准”说得很透彻，整理出来，时时觉察自己，去爱上自己。
爱自己的前提是全然接纳自己。当我们不能接纳自己时，就不会接纳别人，而是抗拒别人；没有接纳自己的时候，就开始要求别人了。
一个不爱自己的人，一个内在感觉很匮乏的人，就开始折腾别人。一个人是给不出自己没有的东西的，如果没有获得足够爱，是给不出去爱的，给出去的是匮乏，是恐惧，是取悦，是交易，是牺牲，是控制，唯独不是爱。
爱自己的七个层面：
第一个层面，吃好、喝好睡好，冷暖照顾好，健康长寿。
第二个层面，收拾打扮好自己，补充自己的知识面。这是在精神上爱自己，接受一些文化艺术熏陶，做个讲卫生、得体、有礼貌、有美感，热爱生活的人。
第三个层面，接受自己的出身，接受自己的容貌，接受自己目前的状况。不要看人家是官二代富二代，然后就想，哼，怪不得我混不好，你看我这出身就不行，我爸妈也不行，这样又是外求。所以要接受自己的出身、容貌、目前的状况。
第四个层面，正确对待自己的情绪，允许情绪的存在，接受情绪，跟情绪在一起，跟感受临在，学习跟情绪相处。
第五个层面，沉思觉察情绪，觉察情绪背后的原因。跟情绪临在的时候，这些原因都不用用力觉察，自然会知道。大部分来自一些原始的伤痛，直视伤痛，拥抱伤痛。
第六个层面，和自己的情绪和解。我们身体的每一个细胞都有许多记忆和印痕，美国的苏菲亚布朗写过一本书叫细胞记忆，身体每个细胞都有记忆和印痕，其实每一个情绪都是这些古老印痕的表达。我们那些情绪是累世经历为平衡掉的。其实每一个情绪，至少是一个众生。如果我们能与每个情绪和解，深深地爱上每个情绪，其实就是开始爱你自己体内的众生。
第六个层面，爱自己体内的众生，其实这就有点像这个佛教的缘觉，向真相一步一步的递进。
第七个层面，就是我们经由爱自己走向爱自己体内的众生，到爱外在的众生，从而开始了真正的合一。其实真相层面，所有的人都是自己创造出来的，或者说我们都是那个觉的分身。爱自己，也爱别人，也爱众生。
爱自己的标准是什么呢？
第一个检验标准就是你一个人会不会感到无聊。我们都恋爱过吧，当跟爱的人在一起的时候。会不会觉得无聊啊？什么都不做，什么都不说，就是挨着他坐在那儿，都会很开心，绝不会觉得无聊！
那对自己呢？如果当一个人的时候，感到无聊，说明不够爱自己。
爱自己，先从当下每一刻好好的陪伴自己开始。我们怎么好好陪伴自己，一个人呆着的时候，可不可以把手机放下，不刷手机，就感觉一下自己的身体，看现在什么姿势，是怎么坐着的，是翘着二郎腿，还是两腿放平做的，还是躺着呢，还是卧着呢，还是盘腿坐，可以去感受一下自己的姿势。然后看看身体的温度，还有身体是紧绷的还是放松的，等等啊。
这就是把注意力拉回到自己身上，其实就是跟自己临在。能经常这样跟自己临在，就时时刻刻让自己活在爱中。
第二个衡量标准，当爱上自己的时候，会发现自己爱上了万事万物。
爱自己也有一个非常简单的衡量方式啊，想测试一下爱自己多少，或者有没有真正的爱自己，只需要做一个简单的测试，就是看一下身边的人、事、物，如果对某一个人或者某一件事还有评判，还有嫉妒，对一个人还有看法，那就没有全然的爱自己。因为当全然爱自己的时候，周围的人事物其实都是完美的，即使不完美，不认同，也是也可以做到接纳和包容的。
这就是一个衡量标准，爱外边人有多少，就知道爱自己有多少，因为和周围的一切都合一啦，有多讨厌别人，其实就有多不接纳自己。当全然爱自己的时候，也不会觉得贫穷，会发现别人的钱就是你的钱，当全然爱自己的时候，也不会孤独，因为只要看到任何一个人，都会觉得他在这个世界上是陪伴你的。这样去爱自己吧，你去感觉。久而久之会怎样？你会越来越有钱，然后有会越来越多的人爱你，你会活得越来越开心，越来越幸福。
