减肥海鲜面

现在的女性面对美食最苦恼的就是怕吃了后体重增加，很多时候为了保持身材只能对美食说拜拜，今天给大家介绍一款减脂的美食-雉水唯依海鲜面。

准备材料：

全燕麦面40-50g、虾90g（约6-8只基围虾）、蛤蜊6个、海带30g、蟹味菇30g、莴苣叶子共60g、葫芦卜20g、西红柿80g、咸鸭蛋1/4个、小葱一根、香菜一根。

做法：

1、首先把全燕麦面用开水泡好。

2、蔬菜洗净，胡萝卜、莴苣切斜片，西红柿切成小丁状，葱及香菜切碎。

3、鸭蛋切成小丁状。

4、锅烧热，把西红柿丁和咸鸭蛋丁略微的翻炒，因未加油防止糊锅！可稍微的加一点儿热水。

5、加入一大碗水烧开，放入蘑菇、海带煮汤！

6、加入虾、蛤蜊煮3分钟至熟！

7、最后加入莴苣片、莴苣叶！

8、泡好或煮好的面放入碗底，然后将煮好的海鲜杂蔬汤倒进碗中即可。

9、撒上小葱及香菜于表面即可！暖暖一大碗的无油少盐，但多了许多海鲜味和食物本身的味道！绝对的快手健康减脂餐！

这样一份稚水唯依海鲜面的营养价值如何呢？

1、热量389kcal，满足女性减脂人士一餐所需的最低热要求。

2、主食选择全谷类主食--全燕麦，减少脂肪的囤积的同时，增加植物蛋白摄入量。

3、肉类选用的是优质蛋白，鱼虾蛋以均为优质的蛋白。此海鲜面选用的是低脂高蛋白的基围虾，和含量锌高的蛤蜊，总共为人体提供的蛋白质高达31g。

4、增加蔬菜的摄入量，目的是为了增加膳食纤维量，防止因为减脂而出现的便秘、口臭等不利现象，同时有利于排出身体毒素！