教师肩负着教书育人的重任，工作中难免会遇到各种挑战与压力，若不及时调整情绪，很容易陷入内耗。以下从多个方面为教师提供调整情绪、避免内耗的方法。
接纳情绪，正视压力源
教师要学会接纳自己的各种情绪，无论是愤怒、焦虑还是疲惫，这些都是正常的反应。当遇到学生调皮捣蛋、家长不理解等状况时，不要压抑情绪，而是冷静分析压力源。比如，学生成绩下滑引发焦虑，就思考是教学方法问题还是学生自身原因，找到根源才能有的放矢地解决，避免无端内耗。
合理宣泄，释放负面情绪
找到适合自己的情绪宣泄方式至关重要。运动是一种很好的途径，跑步、瑜伽或打球，在挥洒汗水的过程中，负面情绪也能随之释放。也可以和同事、朋友倾诉，把心里的委屈和烦恼说出来，获得他人的理解和支持，减轻心理负担。
调整心态，保持乐观视角
用乐观的心态看待工作中的问题。把学生的错误当成成长的机会，把家长的质疑看作改进的契机。遇到困难时，多想想事情积极的一面，比如虽然教学任务重，但看到学生在自己的教导下取得进步，就会充满成就感。
规划生活，平衡工作与休息
合理安排工作和生活时间，避免过度劳累。制定详细的工作计划，提高工作效率，避免无意义的加班。工作之余，培养自己的兴趣爱好，如阅读、绘画、听音乐等，让自己在忙碌的工作中得到放松和滋养，以更好的状态投入教学。
