一、无器械健身   1、慢跑：是一项最经济实惠的健身方式，慢跑讲究的是一种匀速运动，不要一下快一下慢，大汗淋漓后感觉神清气爽，每天半小时，跑出健康来！2、仰卧卷曲：双手放在脸两侧或交叉放在胸前，半起身，这个可以很好地锻炼腹肌。3、击掌俯卧撑：在双手弯曲起来的过程中，双手击掌，这个可以更好地锻炼胸肌和肱二头肌。

二、器械健身：1、哑铃：这种更适合宅男，哑铃可以健全身，在网上买一对二三百快钱。2、滚轮健身法：这个主要锻炼腹肌，减掉小肚腩，一种是跪式，双腿跪地，双手握住滚轮两侧，向前舒展，刚开始很难舒展，然后收回，另一种是站式，站立双手握住滚轮两侧，身体前倾，滚轮先着地，向前伸展，再往回收，然后站立起来。3、臂力器健身：双手套住臂力器安全带，双手握住臂力器两侧，可以采取双手顺握或反卧的方法，做三组，每组十二个。4、健身房健身：这个好处是有氛围，而且有人指导，器械也很齐全，还能结交一些人脉。