十行采集：
1.批评他人的转念作业单：
•谁让你感到生气、伤心或失望？为什么？他有哪些地方是你不喜欢的？（切记：尽可能苛刻、孩子气，而且心胸狭窄。）
•你要他如何改变，你期待他怎么表现？
•他应该（或不应该）做、想、成为或感觉什么呢？你想给他什么样的忠告？
•你需要他怎么做，你才会快乐？
•此刻，他在你心目中是怎样的人呢？请详细描述一下。（不需理智或仁慈）
•你再也不想跟这个（些）人经历什么事？
2.转念作业的“四句问话”：
第1问：那是真的吗？
第2问：你能百分之百肯定那是真的吗？
第3问：当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
第4问：没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
3.把写在“批评他人的转念作业单”上的答复，逐句用“四句问话”来反问，然后一一做反向思考。在这整个过程中，你会不断探索你未曾意识到的各种可能性。
4.如果你真心渴望知道真相，答案将会自动浮现。让心来提出疑问，并静候答案的出现。
5.慢慢来，不必急。“转念作业”是为了发掘你内心最深处的真相，它可能异于你向来的认定，一旦你体验到内在的答案，你必会认出它来，那时，只需轻柔地与它同在，让它带你进入内心更深处。
6.这是一个机会，让你更深入未知的领域，找出藏在“自以为知”底下的答案。噩梦底下藏着一个好东西。你真的要知道真相吗？
7.如果你对第2问的答复是肯定的，那么请继续下一个问题。倘若你不够确定或略感不安，这时须暂停下来，重写你的答复，揭开你对它的诠释，这样对你将会更有帮助，因为那些隐匿的诠释，经常是造成你痛苦的主因。
8.把对第3问的答案具体列出来，把你的各种举动列出来。把你要说的事一一列出。把你内在的每一个感受和生理反应全都写下来。
9.对于第4问，想象如果你从未有过那个念头，这时，你看到了什么？感受如何？情况会有何改变呢？请你把没有那个概念时的各种可能状况都列出来。
10.要做反向思考，就必须重写你的答复。这一次全部把他写成你，把先前对方的名字全换成你自己，用“我”来取代“他”。
11.你可能会看到一个句子有三种、四种或更多种的反向思考。也可能，你觉得只有一个反向思考比较真实。
12.我们可以把第6道题的答复“我再也不要……”，改换成“我愿意……”，而且“我期待……”。
一行精华：
转念作业的“四句问话”：
第1问：那是真的吗？第2问：你能百分之百肯定那是真的吗？第3问：当你持有那个想法时，你会如何反应呢？第4问：没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
触动，反思，改变：
1.当自己想批评他人时，或感觉到负面情绪时，去按照转念作业单找一找源头。然后试试看转念作业的“四句问话”。愿意尝试本身就是一种改变。
2.反向思考真的很神奇，只是简单地做一个替换，用“我”来取代“他”，就会出现一个被忽视很久的结论。
