一个溺水将死的人本能的求生。
症状或问题的出现，是内在小孩正在表达自己渴望被看见、被治愈的需求。
“三栏法”：每天记录类似事情发生时，我的感受和变化。
每天，我在日记左边的一栏写上“下意识思维（自我批评）”，中间的一栏写上“认知扭曲”，右边的一栏写上“理性回应（自我辩护）”。
当我怕被别人讨厌、看不起自己时，便会记录下脑海里的声音，这时，我才发现自己许多的下意识想法，就像杀人不见血的软刀子。
比如，有一次我睡过了头，上课迟到了。
我的下意识思维栏写着：“为什么我总是迟到，我真是什么事都做不好。”
理性回应栏写着：“我没有总是迟到，想想自己平时准时的时候吧。如果真的不想迟到，就想办法改正，又不是什么世界末日。”
而认知扭曲上，我写下了：“以偏概全”。
