今天我要给大家分享的书是《20条魅力守则，改变你的一生》。本书作者海伦和艾丽斯是上世纪30年代的美国作家，这本书出版于1938年，之后不断重版，几十年来，深受各个年代女性的喜爱。里面的经验和技巧都是两位作者多年总结的精华，经典实用，不会过时。
我们精选出了身材、饮食和人际交往三方面的内容，如果你愿意每天花一点时间进行修炼，会变得更加有魅力。
①『身材篇』
运动能塑造完美的身形，之前我们提到了很多次跑步，所以今天我们只介绍两个很简单的，每天都可以做的运动。
001 脚踏车式运动。晚上躺在床上的时候，两脚并拢，手部放在臀部下面，抬腿，弯曲膝盖，拉回身体处，然后伸直。你可以想象自己在骑自行车，两条腿在踩脚踏板。这个运动可以抬臀，并且消除臀部和大腿上的赘肉。
002 风扇式运动。站直，两腿张开，抬起两个手臂，成一个“大”字型。然后保持臀部不动，左右转动躯体，也就是右臂和右肩在前的时候，左臂和左肩在后。每天做20次，可以消除腰部赘肉。
另外，为了保持良好的身材，作者还建议大家每个月称一次体重。体重是反应和衡量一个人健康状况的重要标志之一。过胖和过瘦都不利于健康，也不会给人以健美感。
世界卫生组织推荐的女性标准体重计算方法是：(身高cm－70)×60%=标准体重。比如你身高一米六，那标准体重就是（160-70）×60%=54（公斤），标准体重正负10%都算是正常体重。要是你超过了这个范围，就可以有意识地调理自己的身体。
②『饮食篇』
光滑的肌肤会让你看起来更有精神、更好看，除了护肤品，健康的饮食习惯也可以帮助你打造出好肌肤。这里介绍四类常见的、对皮肤有益的食品：
001 蔬菜类：西兰花、胡萝卜和大豆。西兰花能增强皮肤的抗损伤能力，让皮肤保持弹性；胡萝卜能减少皮肤皱纹，让它水润细嫩；大豆不仅能延缓皮肤衰老，还能防止色素沉淀。
002 水果类：猕猴桃。它能够干扰皮肤黑色素生成，有助于消除雀斑。如果你脸上的雀斑比较多，可以买来试试。
003 饮品类：牛奶和蜂蜜。牛奶能增强皮肤细胞的活性，延缓皮肤衰老，增强皮肤张力；蜂蜜能让皮肤红润细腻有光泽，可以用来兑温水喝。
004 肉皮，比如猪皮。它含有丰富的胶原蛋白和弹性蛋白，能使细胞丰满，减少皱纹，增强皮肤弹性。
这些食物都很常见，你可以根据自己的喜好，选择其中几个列入自己的饮食清单中。讲究饮食，你也可以拥有好肌肤。
③『人际篇』
在日常社交中，友好热情、大方得体，会让一个人魅力四射。下面介绍2个方法，让别人也感受到你的魅力。
001 帮助别人融入交谈中。当我们去参加某个活动或者去到新公司，被介绍给一群陌生人时，会陷入无法加入群聊的尴尬。那么，在社交场合，当别人也陷入此类窘境时，你可以友好地去帮助他。主动过去跟他聊天，把他带入大家的聊天中，比如问他原来在哪家公司，给大家讲一下之前的趣事。
002 委婉地推掉自己不想做或者做不到的事情。能力之内的事情，我们可以去帮助身边的人，但能力之外的事情，如果直接拒绝，或者拒绝的方法不当，不仅会伤害别人，也会损害自己的魅力值。该怎么办呢？有两个方法。
（1）你可以试着把自己无法完成这件事的原因说清楚，或者希望别人把这件事做到什么程度后，你才能接手做。比如对方要你帮忙做一个H5，你可以说需要看文案、图片以及每个操作之间的逻辑之后，才能知道能不能做。
（2）采用拖延的方法。当你感觉到别人需要你办的事情很着急的时候，可以告诉对方自己手头有很多工作，脱不开身，现在没有办法帮忙，得过几天才行。这样可以改变自己的被动地位，又照顾到了对方的面子。
总结一下，魅力看不见摸不着，但是它存在于我们的身体中，在我们的言谈举止里，花一点心思，让自己更健美、更有涵养，就可以从内向外散发出特有的魅力。
