山式站姿准备，眼睛看前方，吸气，手臂伸展过头，呼气屈膝，臀向下，腿与地面平行，小腿胫骨向后，重心压在后脚跟上，膝盖向后，不能超过脚尖，两大腿内侧只是皮肤相碰，骨头是分开，尾骨内收，椎柱伸展，提胸腔，肩下沉，手臂伸直，保持自然呼吸。
互动手法:老师在学生后侧，屈膝，一只手扶住骶骨向下，将尾骨内收，将左手放在腹部收，右手放在中背推，胸上提，肩下沉，手臂伸直。
幻椅式Utkatasana
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