吃宵夜和饿着睡哪个危害大？德阳新铁医院主任医师指出：经常吃宵夜的危害比饿着睡大，尤其是高油、高糖、高盐的宵夜，对健康的危害是明确且长期的。
适当的饥饿感入睡，并不像想象中那么可怕，它甚至有一些意想不到的好处：
1. 有利于细胞自噬：在轻度饥饿状态下，身体会启动“细胞自噬”机制，即细胞主动清除受损、衰老的蛋白质和细胞器，回收利用营养物质。这个过程有助于延缓衰老、降低炎症反应、预防疾病，可以被看作身体的一次“夜间大扫除”。
2. 保证睡眠质量：没有消化系统的负担，身体能更专注于进行睡眠期间的修复工作，如大脑排毒、记忆巩固、激素分泌（如生长激素）等，更容易进入深度睡眠阶段。
3. 保护代谢健康：让胰腺和胰岛素得到充分的休息，有助于维持血糖稳定和胰岛素敏感性，对预防代谢性疾病有长远好处。
但是，“饿着睡”也有其底线和不适：
1、过度饥饿会导致血糖过低，可能引发心慌、手抖、出汗等症状，反而让人难以入睡。
2、空腹时间过长，胃酸可能刺激胃黏膜，引起不适，对于有胃病的人来说尤其明显。
3、持续的饥饿感会让人胡思乱想，无法放松，同样影响入睡。
偶尔饿着肚子睡觉，身体完全能够应对，甚至可能因此受益。但长期依赖宵夜，则是给身体埋下健康的隐患。学会倾听身体的声音，用健康的方式满足它，才是对自己最好的呵护。
