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很多人，每天明明睡了很长时间，可是醒来之后却依然感觉很累。明明啥都没干，却总是觉得心累，心烦，看啥都不顺眼，对啥都不感兴趣。整个人萎靡不振，浑浑噩噩。有这些表现，说明你已经陷入精神内耗的泥潭里了。
医学专家说，只要每天睡够八小时，就可以精力旺盛。那到底是怎么回事呢？
科技越发达，人接触到的信息就会越来越多。其中就会有很多垃圾信息，这些低质量的垃圾信息就是让人精神内耗和不快乐的根源。所以，一定要保护好自己的注意力。
要学会过滤接触的信息，不要被垃圾信息填满你的脑袋，不然整个人就废了。
除了要屏蔽垃圾信息，还有一点，很多人都忽视了，就是要严格筛选能接触到我们的人。
关于交朋友，有一位哲学家是这样说的：如果不能与智者同行，我宁愿独自一人。
尼采也说过：更高级的哲人独处着，并不是因为他们喜欢孤独，而是因为他们找不到同类。
所以，远离消耗你的人也很重要。
另外，精神内耗，其实就是你内心的两个小人在打架。为什么会打架？因为你脑袋里装了太多相互冲突的思想和想法。
这就好比，一个人让你往左走，另一个人让你往右走，然后你就会感到困惑和纠结。
如果你一觉睡醒，发现自己还是焦虑，烦躁，不安，整个人无精打采，那问题就出在了精神上。
如果你的脑袋接收了太多垃圾信息，或是无法消化的东西，就会产生各种内在冲突。
那为什么成长过程中会有精神内耗呢？
因为吸收了太多不属于自己的东西，有很多不属于自己灵魂和本身的杂质。
想减少精神内耗，只有一个根本的办法就是:放弃你的身份认同，减少对身份的代入。你需要分清楚：什么是你自己的？什么不是你自己的？
如果你只属于自己，只做属于自己的份内事，而不去纠结于其他人的期望和压力，你怎么可能纠结和内耗呢？
一切精神上的困扰和内耗，都源于错误的身份认同和代入过多的不属于自己的角色。
一切痛苦的根源，都是因为你对这个世界和别人有所期待。一个对自我要求越低的人，对别人的要求就会越高，当发现别人不能满足自己的期待，就会陷入痛苦之中。
而一个对自我要求越高的人，对别人的要求就会越低，从而对别人的期待值较低，这是一个人快乐的根本。
只要你不再为难自己，不再内耗时，别人也就为难不了你。因为你的心情和感受，以及对他人的期待，都会直接影响你的思维和行为。
只有当你自己生活得更好，把自己的状态调整好，并确保自己的经济状况良好之后，你才有能力去帮助身边的人。
否则，不仅你自己的生活会过的一团糟，还会成为别人的负担。
