心理学家阿尔伯特·艾利斯认为，虽然每个人与生俱来都有让自己焦虑、愤怒、抑郁的倾向性，通过坚持理性情绪行为疗法，改变自己的态度，可以减轻情绪与行为方面的很多烦恼。以下是艾利斯提出的促进自我改变的五大想法：
一、是我的想法导致烦恼的产生，所以我一定能靠自己消除烦恼
根据情绪ABC理论，一个人的想法，而不是激发事件，决定了产生的情绪和行为后果。所以，我们可以称之为“自寻烦恼”的人。既然这个过程是由我们自己主导的，消除烦恼的过程也可以由我们自己决定。
二、我一定能够减少引发我情绪和行为出现问题的不合理信念
很多不合理信念并非很难克服，是因为这些信念已经被潜意识当成合理的而自动接受，我们从未质疑过。比如，小时候大人告诉我们，不要和陌生人说话，如果形成信念，不去质疑它的适用性，长大以后可能形成社交障碍。
三、我能够以不同的方式思考、感受和行动，从而减轻我的烦恼
我们的烦恼和不合理信念不是与生俱来的，是在成长过程中通过学习得来的，现在我们还有重新学习、重新选择的机会。想法改变了，相应的情绪和行为后果也会随之变化。比如做一件事没有成功的时候，把自己的想法由“我必须做好这件事”，改为“这只是我的优先考虑目标”，结果就比较容易接受了。
四、我的情绪烦恼涉及各种思想感受和行动。我能观察到它们，也能改变它们
很多人通常自我觉察和分析，找到自己的某些不合理信念的时候，会觉得不可思议，之前怎么会有这样的想法，很明显不合理。比如，我经常因为学生没有按我说的做而特别生气，对应的不合理信念是“任何时候学生都必须听老师的话”，而事实并非如此。所以，识别自己的不合理信念，通过理性分析可以改变它们。
五、减轻烦恼要求我不断努力实践
任何技能的获得（打游戏充值除外），都需要反复地练习，减轻烦恼也一样。
我在“让自己快乐起来的情绪ABC理论”一文中，提到我坚持多年的记日记的方法，遇到负面情绪的时候，让自己静下心来，记录引发情绪的事件和自己对它的想法，找出隐藏的不合理信念，用合理的信念代替它。反复多次以后，你的不合理信念会越来越少，烦恼也会越来越少。
只要你不再坚持自己的不合理信念，就一定能改变它们，远离烦恼。
我是一名高校教师，所学并非心理学专业，这里记录的是我近十年来的心理自助历程，感谢您的阅读和关注，欢迎交流讨论！
