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这本书的作者之一乔丹梅茨尔是美国知名的运动医学专家，他本人完成过十几次铁人三项比赛和30多次马拉松比赛。

跑步对身体有益，但受伤也难以完全避免。作者，自己在念大学的时候也因踢球膝盖受过伤，前交叉韧带撕裂，这是一种很严重的膝部伤。经过若干年的训练和恢复之后，他成为了更好的运动员。此外，他作为一名专业的运动医生，又帮助很多人重新开始保护，而且变得更为强壮。

这本书有一个与众不同的特点，针对不同的跑者列出了能学到哪些东西。

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他在书中给健康跑步开出了一个处方。

1. 毕竟你自己的身体状况和目标而训练。

关键是不要超出你身体所能驾驭的跑步距离和跑步时常。

我见过一些初学者，一上来就吭哧吭哧拼命跑十公里，然后第二天就动不了了。除了突如其来的大运动量对身体有较大的损害之外，身体长时间酸痛还大大降低了跑步的乐趣。

另外，不是所有的跑步者都要成为运动员，多数只是为了健康，那他就不需要正式的训练日程表，跑个几十分钟就可以了。

2. 选择合适的鞋子。

合适自己脚的鞋子有助于降低运动伤害。

3. 除了跑步，每周还需要做一到两次力量训练。

只是跑步是不行的，你还需要做力量训练。

4. 每天用泡沫轴滚动按摩肌肉。

5. 每天睡足时间，比如7到8个小时。

成绩的提高都是在恢复的时候，而恢复需要足够的时间。

6. 良好的饮食计划，可以帮助跑步和恢复身体。

7. 每个月可以去做两次正规按摩。

8. 留意自己的身体。

如果伤痛已经影响你的跑步，那就不要再硬性坚持。找出问题，养好伤恢复状态以后再继续跑步。

9. 寻找运动的快乐。

这是运动的最大乐趣吧。

这本书后面讲了很多身体疼痛的原因及预防方法。比如小腿大腿膝盖等等。

书后面重点讲了，跑步者如何打造力量训练。这是专门针对跑步者的全身训练，每周两次。具体可参考书。