首先我们要明白为什么会拖延，拖延症是指在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为，拖延是一种普遍存在的现象。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低。
我们仔细想想，比如你不喜欢做数学题，一旦到了需要做题的时候，你是不是会下意识的把这件事情放到最后？
如果不是恭喜你，你有很大的几率没有拖延症。
如果不幸中招，没关系，往下看吧！
1.〖人人都有拖延症〗
为什么这么说呢，因为人都是有惰性的，产生拖延只是因为对自己的懒惰和无能的潜意识躲避。
TED上有个视频，里面的大概意思就是说人的大脑里有一只“及时享乐的猴子”，它总会将简单有趣的事放最前面做，需要动脑筋和花费大把时间的事放到最后。
有趣的事就是，还存在“惊慌巨兽”这种奇妙的生物，没当接近截止日期时，它就开始接替“猴子”。把事情大概分为两种。
（1）有时间限制的拖延《寒暑假作业，期中期末考试，论文等》
（2）无时间限制的拖延《自主学习，健身等》
第（1）种是我们经常遇到的，但往往第（2）种是最可怕的，因为“巨兽”不会出现，所以我们通常都一拖再拖，一边推迟一边自责，直到放弃为止。
原因：1。〖大脑选择机制〗
人类都是懒惰的产物，而懒惰往往体现在自己所不喜欢的事物上，比如我做题就一拖再拖，三年五载都没有好好做过数学题。
大脑是个很奇妙的东西，它会遵循本能反应，先做自己喜欢的，和要紧的事情。
相反，不喜欢和不要紧的事就会拖下去，直到不得不做为止。
2。〖拖延症的滥用〗
a.自嘲――相信――焦虑 ――产生自责 ――悔恨 ――幻想
在知乎上看到过一句话，
拖延症，本质上，都是因为怕。
你内心的惧怕感，让自己用拖延症这个烂借口来敷衍自己。
为什么会产生惧怕感？原因在于：实力跟不上。
实力跟不上，会让你产生深深的焦虑感，这种焦虑感是致命的，它会让你首先怀疑自己，进而自暴自弃，破罐子破摔。
怎么办？
实力跟不上？现在就去做你害怕的事情，对，就现在。
没错就是按照上述步骤，当有人问你怎么还不怎样怎样时，你会找借口，什么我有拖延症啦！这样那样之类的。接着大脑接受这种信息就会确认，“谎话说千遍就是真理”。你慢慢开始焦虑自责，以为自己真的有这种症状，悔恨后幻想“如果”。步骤完成，
【解决办法】：
A.（最快的方法）想到什么三秒内就立刻去做这件事（分清缓急）
B.动机
（1）合理利用资源，因为它会帮助我们认清事物的本质。
（2）未来的信念
（3）思考的空间
C.（1）自制力与控制力
D.时间管理，合理确定目标，也就是分清缓急。
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