最近几天睡眠的时间少了，有些拖延的行为出现，导致记录运动都变得时有时无。

这几天每天能坚持30分钟左右的运动时间，不管是早上还是晚上，能做到每天都有运动，无氧，有氧的结合。

今天早上运动20分钟HIIT，10分钟臀腿自重训练，拉伸5分钟。

晚上出差回到家，八点开始运动30分钟力量，10分钟有氧提高心率。

饮食上，昨天晚上晚餐到八点多才开始，食物上不够重视。今天午餐吃的少，晚餐蔬菜+豆腐，水果是哈密瓜和一个桃子。

整体上看，吸收的热量没有降低多少，运动每天的消耗大概增加了200千卡。

明天开始是下一周的时间了，能做到先减少热量的摄入，做了全麦面包当做日常的零食，可以避免饥饿的情况下吃饭太快太多。

好朋友发给我照片，减肥健身一年时间，已经瘦成了纸片人一样。算是给了我方向吧，坚持运动，总是可以达到理想中的样子的。到那时，可以随意的穿搭自己想要的衣服的样子，也是可以更好的展示自己的样子。所谓的运动使人年轻，也就是这个道理。

明天继续早起运动40分钟。