睡眠是恢复精力和体力最好的方法，人的一生有1/3的时间都在睡眠中度过的。如果休息不好我们的身体和精力将会越来越差，关于睡眠今天晨读分享的书将教你如何拥有良好的睡眠，使你精力充沛，改变你的生活状态。
001.你的最佳睡眠时长
每个人睡眠时长是有个体差异的，比如有些运动员睡眠时间会长达10个小时，而有些人每天只需要休息5个小时就能保持精力充沛。只要你固定在某个时间起床，养成规律的习惯，那么到点你的生物钟自然就会发生作用。
002.睡的更香的妙招
想要每晚都睡的很香，那么到了晚上你就需要营造一个利于睡眠的环境，制造一个黑暗的环境，避免光线对你的刺激，拉上窗帘、远离手机电视，可以用暗红色的小夜灯照明。白天尽量忙碌起来，要么身体活动，要么大脑运动起来，当人疲惫时更容易入眠。当你失眠时可以用“478”呼吸法，先平稳地深吸气，默念1-4，然后憋气，默数1-7，最后平稳呼气，默数1-8，多次练习后就会进入睡眠状态。
003.白天小睡的力量
不要小瞧白天短时间休息的力量，哪怕你白天闭目养神10分钟，就能达到缓解疲劳，恢复精力的目的。
总结一下，首先根据你个人情况找到适合自己的睡眠时长，并不是越长越好，只要养成习惯就好；其次，创造利于睡眠的环境，避免光线对你的刺激；最后，不要小瞧白天小睡的力量，能休息几分钟就闭上眼睛休息几分钟吧。
参考书目：《睡眠正能量》[英] 理查德•怀斯曼
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