今天我学习了第三课，学到了如何管控情绪，就是与冲动对着干，用深呼吸降低情绪的激烈程度，也学会到了影响情绪的原因：
1.太多太少的睡眠
2.饮食 吃的太多或太少
3.身体疾病
4.酒精
联系实际：很久前，有一次在被分配工作的时候有一种被欺负了的感觉。感到有些愤怒，我选择了去顺应冲动，而不是与冲动对着干，事后证明效果非常不好。其实我应该深呼吸来降低情绪的激烈程度。
改进方法：1.保持良好睡眠
2.改进饮食。早上碳水化合物，中午少量肉，晚上维生素为主。
3.练习深呼吸，冥想 每日10分钟
4.加强锻炼，增加愉悦情绪
