今日主题——有效沟通
我自己有情绪的时候我该怎么表达
五种沟通姿态：
]讨好型
一方在家庭中地位低，为了减少矛盾，表现的比较平和，善解人意，为别人着想，服务他人。
内在情绪——委屈、愤怒
讨好型：忽略自己，关注环境
消化道、便秘、偏头痛、糖尿病、乳腺增生、甲状腺结节
这是不一致的沟通——内在委屈隐忍，外在善解人意。
在自己、他人、环境，三方面，估计了其他，就是没关注自己
爱人不爱己，己在所爱之中
躯体反应：肠胃病、偏头痛、乳房疾病、甲状腺疾病、糖尿病
指责型：
忽略他人感受、是在家中承担最多的人、里面是悲伤、无助、孤独、挫败
躯体反应：肌肉紧张、背部酸痛、富贵包、高血压、关节炎、气喘、心肺功能疾病、咽喉问题
要学会冥想、学会放松
面对生命的不确定性
[太阳]指责型
关注自己、关注环境，容易忽略对方，语气多命令式，在家庭中往往承担最多，付出最多。
内在——委屈、孤单、没有安全感，挫败感
适合做领导
肌肉紧张
背部疼痛
有富贵包、
有几条
高血压
肺部症状
要学会：觉察自己的情绪和廉洁自己的身体。
生命的本质就是无常，如果很想掌控一切，给对方很大压力，对方会越来越”无所事事”
超理智型
常用“应该”、“必须”，看起来按部就班，强评判，解决问题能力强。
但亲密关系会遇到困难，
不会处理情绪和感受，啥事爱上纲上线，“不浪漫”。
️超理智
外部情绪：必须、应该、僵硬、乏味、无趣、按部就班、死板、解决问题能力强、谈理论、谈对错、
活在框框理论里，最大的问题是亲密关系问题
内在情绪：脆弱和孤独、隔离感
躯体反应：内分泌、血液、心脏、癌症、
常用“应该”、“必须”，看起来按部就班，强评判，解决问题能力强。
但亲密关系会遇到困难卡点，
不会处理情绪和感受，啥事爱上纲上线“不浪漫”。
面上觉得什么都不需要，内在很孤独，脆弱
过度压抑自己真实感受，原生家庭创伤，在很小的时候切断情绪感受，慢慢的变成盔甲，活在脖子以上，
内在情绪——脆弱、孤独、空虚、有隔离感！
躯体上有内分泌问题，血液问题，心脏疾病，癌症……，
增加对情绪的觉察与身体的链接
打岔型：
外部情绪：不能专注、不稳定、晃动晃西、缺乏存在感的人、被忽略的人、漫不经心、无所谓
内部情绪：悲哀
躯体反应：神经系统的毛病、便秘、多动
如果是孩子，要给够他足够的心理营养
①一致性沟通：
最简单版本的一致性沟通，也是最实用用的
心口内外一致，表里如一一致
一致性沟通的前提：打包你的情绪
在情绪稳定后才讲沟通
宁静致远:
②高自尊状态
我是稳定的，我是安全的，我是有能力的
符合才能一致性沟通
[太阳]最重要的来啦：一致性沟通
内外一致、表里如一、
前提：
1.打包你的情绪（心平气和）
2.高自尊姿态（稳定、安全、自我价值和能力
沟通四大步公式：请来到事的层面
1.镜子语言：（陈述事实）当我听到/看到什么什么的时候？
不加工、不评判、没情绪
当我看到你四脚朝天躺在沙发上，…
你对我很冷漠？改为镜子语言“当你一晚上和我没有说话”
2.分享情绪感受[爱心][爱心][爱心]
沟通公式（四步）
镜子语言——当我看到或当我听到，
不加工，不评判，评判非镜子语言
如：你一天到晚吊儿郎当；玩一会儿——你这么懒；
……
镜子语言例子
老公当我看到你晚上12:30回家时，……
孩子四脚朝天在沙发上时，——“到我看到你四脚朝天躺在沙发上时”
你对我很冷漠——看到你不跟我说话（你一晚上没跟我说话）
你不要这么凶吗？——我听到你说话声音很大
以上都是在陈述事实
幸福花:
2.分享情绪感受
我的心冷嗖嗖的
我的心揪得慌
3.分享你的观点和想法
我之所以有这样的情绪，是因为……
4.讲我的期待（行为层面）
幸福花:
练习：
看到你一晚上都在玩游戏，我的感受是担心焦虑，我之所以有这样的情绪是因为我认为学习……
总结:
沟通四步
1.陈述事实
2.我的情绪感受是……
3.我之所以有这样的感受是因为……
4.落地到行为的期待
[太阳]当对方无法满足你的期待，怎么办?
小灶课和线下课将深度解析
一致性沟通：——心口一致，表里如一、言行一致。
四大步骤：
陈述事实，我的情绪感受，我之所以有这感受是因……，告诉对方您的观点……我的期待…
一致性沟通的前提
打包你的情绪——稳定后再来沟通
高自尊状态，自信有能力，有价值感，否则不去沟通
一致性沟通，可以照顾好自己、别人、环境三方。
第一部:镜子语言(当我看到/听到……)
陈述事实
沟通公式（四步）
镜子语言——当我看到或当我听到，
不加工，不评判，评判非镜子语言
如：你一天到晚吊儿郎当；玩一会儿——你这么懒；
……
镜子语言例子
老公当我看到你晚上12:30回家时，……
孩子四脚朝天在沙发上时，——“到我看到你四脚朝天躺在沙发上时”
你对我很冷漠——看到你不跟我说话（你一晚上没跟我说话）
你不要这么凶吗？——我听到你说话声音很大
以上都是在陈述事实
分享情绪感受
分享情绪感受：我的情绪是……（我的感受是……）
我之所以有这样的感受是因为……
我之所以有这样的情绪是因为……
第三句
分享你的观点和想法
（我之所以有这样的感受）
第四句：我的期待
例如：
当我看到你在打游戏的时候，我是非常担心的，我之所以担心是因为第一怕你的眼睛越来越近视，第二怕你玩游戏上瘾，第三怕你耽误了学习的时间，第四怕你的身体收到损伤！
我希望你能把玩手机的时间控制在半个小时之内
