一.觉察日记
1.事件：先生出发回来看到我们前几天买的金钻绿钻花，没有浇水，接着指责我
2.反应及应对：解释
3.感受：自责、担心、害怕、生气、委屈
4.想法：我没浇水是不懂怕浇涝了
5.期待
对他人的期待：有事好好说，情绪要稳定
他人对自己的期待：情绪稳定
自己对自己的期待：允许别人提出异议
6.我的模式：讨好、指责
7.深层次的渴望和需求：我不够好
8.做点什么可以满足渴望：多给自己肯定认可表扬
9.生命力：
食禅:今天姐姐自己蒸的馒头，什么菜也不用吃，咬一口慢慢咀嚼，有一股黏黏甜甜的味道，小麦的香味出来了由此想到了小麦通过一道道工序和姐姐的手，一种感恩不由得升起来！
呼吸禅:今天练瑜伽，由于季节性鼻炎，老师说关注呼吸时感觉呼吸困难，还是只有一个鼻孔出气，所以不断的处理鼻子，念头更是不断的飘走！
行禅:由于这几天腿部不适，今天休息专门穿上了旅游鞋，感觉鞋子底部柔软合脚，运动鞋设计合理，走起路来比较轻松！
