习惯是什么？
有一个概念叫凹槽效应：一个人脸上如果流眼泪，流的时间长了以后，眼泪就会顺着同样一个凹槽这么流下去。如果整天流的话，你那个眼泪的线就已经画出来了。所以很多人一哭就能看出来，这个人是经常流眼泪的，这是凹槽效应。
而如果你在生活中很多问题上形成了凹槽效应，一旦出现某个状况，你就会很自然的顺着那个凹槽又走向了错误的方向。
怎么解决这个问题呢？就是建立一个新的凹槽，不走这个旧凹槽。
但你如果老提醒自己说我不要走旧凹槽，我不要走旧凹槽，你越提醒你就越去走向旧凹槽。真正有效的方法是我要走哪个地方，找到了一条新的道路，这才是最重要的。
所以在改变旧习惯的过程中有以下几个重要步骤：
第一个步骤是不带评判地观察。
比如打乒乓球时，你说你这个动作不对，打的不好。而教练的办法是把你带到镜子跟前说看，先看自己打，多看一看，看看自己到底哪儿不对，先看出来。
不要评判说你真笨，这跟笨不笨没关系，看事实，只有事实才能够让我们意识到凹槽到底在哪？所以不带评判的观察没有对和错，没有好和坏，没有今天发挥的好状态好不好，这都是评判类的词。
就是看自己打球的动作，是胳膊高了还是低了，是动作快的还是慢了，是胳膊肘抬高了吗，多看。
第二步叫作描绘期待的画面。
比如还是上面打乒乓球的例子，说看看教练怎么打，你看人家动作多好。教练都不解释，就是让你看他的动作。
如果没有现成的的教练，可以看刘国梁的动作，看这些电视录像里的动作。看了以后这才是我想要的，然后把那个刘国梁的脑袋换成自己的脑袋去想象，把这个动作想出来，这个叫作描绘期待的画面。
第三步，信任自我。
每个人内心都有两个“自我”，一个是下达指令的“我”，一个是执行动作的“我”。我们把前者称为自我1，后者称为自我2。
自我1和自我2之间的关系，是我们能不能把技术、知识转化成有效的行动的关键因素。
只有自我一充分的信任自我二，让自我二就去模仿那个动作，去尽量的做到充分的信任。
在这个过程当中，没有任何评判，朝着大脑当中建立的美好的画面的方向去不断地努力就好了。
最后，不带评判意识地观察变化和结果。
就是有变化了没有，我这个新的动作有没有更舒服一点。我的这个动作有没有比刚才更好，好在哪儿。
在这里边还有一个小细节要提醒。除了这几步之外有个小细节，就是小心个人满足感。
比如今天表现得特别好，我很开心，说今天状态真不错。然后你特别想把这个状态保持下去，就会患得患失。
当你特别想把这个状态保持下去的时候，那就意味着下一次你的自我一对自我二有了一个更高的期待，说你最好能够向上次一样。
然后到了第二次，这时候你就有了特别多的比较和评判，你觉得我上次在这的时候大家都鼓掌了，怎么这还没鼓掌呢？你着急了，然后就开始观察自己，和上次有什么差异，上次用的什么语言和案例。好了，这一下就回到了过去的凹槽当中。
所以，要想改变旧习惯，最有效的方法是根本不与旧习惯做战斗，而是直接开辟新习惯。
