今天开始看一本新书《不疲惫的精力管理术：40岁，你的人生才刚刚开始》。
作者是1972出生于北海道的葛西纪明。2014年在索契冬奥会上获得个人赛银牌。2015～2016年在世界杯跳台滑雪比赛中获得第八名。作为一名跳台滑雪选手，他30岁仍未隐退，且年过40岁仍能保持一线运动员所能取得的成绩，可谓非常罕见，因此他被称为“传奇”，备受海内外人们的尊敬。
简介：人无论多大岁数，都可以改变自己，可以继续成长。精力就像空气，缺的时候你才会慌。30岁前，葛西纪明想凭借身体好摘金夺银，但效果不佳；30岁后，他开始调整，进行身心两个层面训练，经过大量试错，总结了所有人都适用的30项训练方法，终于在40岁以后找到了让自己保持最佳状态的方法，并在41岁夺得冬奥会个人赛银牌，刷新了自己的成绩。
阅读本书，你将学会：葛西式五大体能训练法；葛西式最佳饮食方法；葛西式下半身强化训练&伸展运动；葛西式精神强化训练法；意象训练法与呼吸法。
今天我摘记的是葛西式五大体能训练法第一法：
锻炼躯干，矫正姿势。
良好的姿势可以提升个人魅力，而且“把姿势调整好，就能加速新陈代谢，让身体不疲惫”。
姿势不良的原因之一是身体歪斜。所谓身体歪斜是指从头到脚，本应笔直的身体重心线偏离了它原本的位置。
一旦身体歪斜，血液循环就会不流畅，这便是代谢率下降的原因之一，它也会导致身体从疲劳中恢复的速度变慢，从而形成易疲劳的体质。
那么正确的姿势是什么？作者认为“挺直脊背的正确姿势就是最轻松的姿势”。作者强调，令人轻松的姿势不一定是不易让人疲倦的姿势。姿势不良的人，虽然嘴上说这个姿势很轻松，但还是会频繁的改变姿势，例如，跷二郎腿的人，总是会来回交替。
如果保持挺直脊背的端正姿势，就能让每一块儿肌肉平均地得到运用，对整个身体的负担也会减轻。挺直脊背本来就是让身体负荷最小的轻松姿势，的确可谓不易让人疲惫。
那么如何锻炼躯干呢？
睡前三分钟核心训练就能打造“正确的姿势”和不疲惫的身体”。
五步搞定
①首先仰卧并屈膝，②向腹部施力，使肚脐下方1厘米的小腹收起来约1厘米，③缓缓抬起上半身，抬到能看到自己肚脐时，④维持这个姿势3秒，⑤缓缓吐气，回到初始姿势。将①～⑤组合动作重复5次。
赶走驼背的方法：使用电脑和手机容易导致驼背。只要把画面调整到与视线平行的位置，就能大幅度改善姿势。
贪多嚼不烂，今天先学这一个方法，明天继续。
