今天的这一篇，对我来说意义非凡，因为已到中年，我却从来没有好好的爱过自己，因为一直以来，自己的自我评价就很低，而这让我除了感受到压力和紧绷的弦，很少感受到爱和开心。

01、每一个人都是特殊的生命

世界上没有相同的2片树叶，更没有相同的2个人，哪怕是双胞胎。所以我们每一个生命都是非常的“特殊”、有意义的个体。然而，一旦负面的自我评价使我们看不到生命的美，我们就会忘记自己是“特殊的生命”，把自己当作一张椅子。

解决途径：如何培养对自己的爱？转变自我评价的方式是一个重要方面。

02、当我们表现不完美时

我一般做错事情后，会在心里骂自己“笨蛋”“你真蠢”“你怎么这么没有用”“你看你傻吧，被嘲笑了吧”“你总是做不好任何一件事情 ”你真糟糕“。而这种自责意味着：我认为我所做的事情是错的或者不好的，我应当为此事情感到痛苦，或者是羞愧。

有时候通过严厉的自责”：得到了教训“，但是这种变化和学习驱动力也不会持续太久，有时候反而会引起拖延。我们的改变应该是出于对生命的热爱，而不是出于羞愧和内疚这些具有负面影响的心理。在我们的语言中，有一个词极易引起羞愧和内疚，这个词就是”应该“，我应该这么做，我不应该那么做，应该意味着我们别无选择，这使我们感到无奈和沮丧，同时，又心有不甘，不愿屈服。

除了应该这个词，还有”强迫“自己的方式，不断地说我必须做什么，而同时，又不停地找借口不那么做，因为没有人成为奴隶。

解决途径：保持清醒的认识，专注于需要是否得到满足以及得到怎样的满足，从自我评价中获益

03、如何开始珍爱自己

1）鼓励自己直面人生的苦难：在遇到挫折时，充分体会人生的悲哀和内心的渴望。是的，感到遗憾是难免的。但它能帮助我们从经历中学习，而无须责备自己。我们意识到过去的行为违背了自己的需要及价值观，并允许这种觉察引发的情感充分流淌。一旦专注于尚未满足的需要，我们就会考虑如何满足它

2）自我宽恕：爱惜自己的关键之一是同时包容那两个不同的“我”：一方面包容对过去的某种行为感到后悔的“我”，另一方面包容采取那种行为的“我”。非暴力沟通的忧伤及自我宽恕为个人的学习和成长创造了条件。只要对自己的需要保持清醒的认识，我们就能建设性地满足它们。原谅的英文，叫forgive，这个give，给，不是给对方的，而是给自己的。不是给对方宽恕，而是给自己空间。

3）不做任何没有乐趣的事情：我们行为的动机反映了我们是否爱惜自己。不要做任何没有乐趣的事情，因为，出于对生命纯洁的爱，而不是出于恐惧、内疚、羞愧、职责或义务来选择生活，是爱惜自己的重要体现。如果我们致力于满足他人及自己健康成长的需要，那么，即使艰难的工作也不乏乐趣。反之，如果我们的行为是出于义务、职责、恐惧、内疚或羞愧，那么，即使有意思的事情也会变得枯燥无味。

04、具体爱自己的方法

用”选择做“代替“不得不”

1）第一步，在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做？请将它们列在一张纸上。

第二步， 列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做它们，而不是因为你不得不做。在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。

第三步， 一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做______是因为我想要______。”

不论你选择做什么，了解自己为什么要那样做。

2）深入理解我们行为的动机

为了钱；为了得到赞同；为了逃避惩罚；不想感到羞愧；为了避免内疚；为了履行责任；

永远记得自己是一个特殊的生命，所以，我们值得被自己和他人好好的对待。