孕期消除胀气的食物,方法及菜谱分享

孕期消除胀气的食物、方法及菜谱分享

孕后,从大概第6周就开始胀气,

一到晚上就开始打嗝、肚子鼓成球、反胃

经过接近两个月的跟医生沟通、查孕期书籍、行动,分享几个有效的缓解胀气的方法:

少吃多餐。一天最好分成5-6顿,每次吃7分饱,间隔进食。因为胀气期间,一次性吃太饱,会让胃部压力更大,更不好消化。

多吃有利于消除胀气的食物,例如:青瓜、芦笋、芹菜、姜茶、奇异果、金桔、苹果、牛油果、柠檬水、芹菜、酸奶

远离/少吃容易引起胀气的食物,例如:洋葱、大蒜、大葱、芋头、韭菜、油炸食品等。

牛奶、奶制品、豆浆、玉米、红薯,虽然也是产气食物,但也是孕期优质的营养素,建议坚持少量摄入。

运动。个人实践下来,发现最好坚持的就是散步和凯格尔运动,每天晚饭后坚持散步6000步左右,有利于胃肠蠕动,加快排气;孕中期大概4个月起就可以在手机里下载一个G动,跟这里边专业的方案练习,助力顺产,增强分娩动力,防侧切和撕裂。

酸奶、益生菌。酸奶建议和无糖0添加酸奶。用食物和运动都无法缓解,则需要遵医嘱服用益生菌。益生菌千万不要自己买,需遵医嘱服用哦

孕期胀气是因激素分泌改变,以及孕中后期子宫扩大压迫肠胃所产生的正常妊娠反应,姐妹们不要太过担心,保持好心情很重要哦

胀气会持续比较久,基本上会持续到孕期的5月,也有孕妈妈的胀气会在整个孕期。便秘也是引起胀气的主要因素之一,所以孕妈妈每天多喝水,坚持运动,保持大便正常也很重要哦

推荐菜谱:紫苏炒青瓜

、芦笋炒虾仁、生姜炒肉丝,又营养又美味。

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