如果你想彻底走出强迫症或者社恐请记住以下2点！
1，全然的接受一切可能性，以及自己担心将要发生的灾难，放下种种想要维持好状态的幻想！
打个比方，一个思维强迫症患者，总害怕突然地震，自己就死了。这或者来源于和他的经历有关，也许他经历过一次小地震，他感受到过那种恐慌又无助的经历！也有可能是她看了地震的相关报道，但是不管怎么说，这种害怕的念头一直在她心头魂牵梦萦，看不见摸不着，像一根针一样，总时不时的出来把你扎一针，把你吓个半死。
那我们应该怎么应对呢？其实你的情绪已经告诉你了，你的身心也已经告诉你了！在这场自我战争的硝烟中，你已经身心疲惫！是时候停止了，放下了！
你回想自己这么多年一直没好，其实归根到底还是不能接受一切可能！你需要试着把你内心深处那个最让你害怕的东西拿出来瞧一瞧，看一下他究竟是什么东西能让你如此不安和痛苦！
你看到的是万分之0.001可能性就是，哪天忽然真的地震来了，你被活活压死！死了之后你可能再也看不到你的爱人，你的父母和孩子。但是如果真的是这样发生了，你又能怎么办呢？你无能为力，居然无能为力的事情怕啥？那么多比你富裕的人也一起死亡了，他们都不担心这种万分之0.001的可能性，你的命难道比天还重要吗？
再打个比喻，一个社恐的朋友，在人前说话总是紧张！这或许是来源于他强烈渴望想要在人前一直表现超级卓越，状态要一直超级好的自我要求。又或者来源于某次因为状态不好，被人羞辱的过往经历！因此他强烈渴望永久保持巅峰状态。
于是，他每当看见人时候，心理总不停的要求自己，我一定要状态非常好，我一定要让对方认可我。可是谁的状态能一直好？也许昨晚休息不好，今天你的情绪有点低落，也许你生活中遇到了一些困惑，心情不是太开心！也许你出门时候，忘记了疏头发，形象不会一直巅峰！这都是正常的，但是你却不停的责怪自己，骂自己，为什么今天我的状态不好？为什么我出门忘记了疏头发？会造成什么后果呢？
你越骂自己，心跳越强烈，越紧张，越难受！
那该怎么做呢？还是上头讲到的东西，你的情绪，身体已经告诉你了，你已经很困难了，该放下了，该停止了！
你现在躺在床上，安安静静的回忆你的过去！
你需要把你过去伤的最深，总恐怖的历程，你一直想要回避的经历重新拿出来理一理，看一看究竟是什么东西！
那可能是过去一幕幕发生在你生命里糟糕透顶的事，那些场景会让你的心跳加速，窒息感强烈，生不如死的濒临体验。
你试想着，那些事在你生命里，会在今后某一时刻再一次发生！直到哪天死亡，这种命运不会改变！
这就是你最害怕的，也是你最不想他发生的！但是不论如何，都接受他，放下他！停止一切想要改变战斗！直到你亲自体会到，痛苦在一点点的降低！不再害怕，彻底的平静。直到，你亲自体悟到最让你害怕东西也不过如此！
你最好发现，你是比别人容易紧张一些，那又怎么样？你是比别人胆小一些，那又怎么样？就算某人厌恶你，嘲笑你，当众伤害你，哪又怎么样？他能拿你怎么样？都不怎么样？在你停止，放下想要维护一直想要舒服，想要一直好的时候！你发现所有的一切你都能接受！什么苦难都再也不能伤害你！
停止，放下，接受最不好的万一。那剩下的就只剩下了平静！
这就是我讲的第一点。
如果把完整的改变说成顺其自然，为所当为！那么第一点的顺其自然已经说完了！接来第二点为所当为才是关键！
你要走出神经症，不仅仅需要做到第一点，还要做到第二点。
打个比方，对于一个有强迫症你朋友来说，读书是一件特别痛苦的事！但是你如果是位学生，你不仅需要读，而且还要彻底了解书中的内容！在杂念来的时候怎么办呢？他来了就来了，我还是使劲把书籍里的内容读熟，弄明白！
不管他来不来，都影响不了我熟读这本书的意志和决心！开始你会觉得很难读的下去，可是经过第一天的煎熬，第二天，第三天，你会慢慢发现那些之前能影响你的杂念，那些之前很容易就把你能拉走的力量越来越小了。
直到有一天，孤独的跑在路上，你会发现那些杂念干扰在也影响不到你的生活了，你彻底痊愈了！
再打个比方，对于一个社恐恐惧症的同学老说，在面对别人眼神的时候很害怕被人伤害！当他出现的时候你本能想要逃离，但是你还是可以先看看他是什么表情，他此时此刻什么状态，他讲什么话！他讲什么意思，而且你也可以表达自己的观点！
就算偶尔控制不住自己，潜意识的自我责怪加重了情绪的紧张，导致和别人沟通过场不是那么流畅！也不要一直自责！你依然还是可以尽力做到，先看看对方说什么，是什么状态，自己怎么去应对！
当你从内耗的瞎猜想，我刚刚和他说话过程中，声音有些太大，他是不是觉得我很没礼貌，我太差了。刚刚我跟他说话时候，我情绪很紧张，他会不会觉得我是个不正常的人？我刚刚怎么那么失败呢？等等，自己和自己打斗，自己乱瞎想杞人忧天的错误思维习惯中走出来！
逐渐走到我更多的是在意，感知眼前的这个他的情绪，他的观点和他话的意思，并且灵活应用自己看法和他交流时候！你最后发现，他也没自己想象中那么可怕，原来是我想多了，最终脱敏，不再害怕他人眼神，从而彻底痊愈。
全然的接受一切可能性，以及自己担心将要发生的灾难，放下种种想要维持好状态的幻想！对自己的害怕要允许，对最坏的结果能接受。彻底躺平，全然接受。而对自己的人生目标，对每天规划需要去做的事，尽力去完成！
所有的痊愈者之所以能走出来，不在外呼我说的以上这些话，森田正马也是这么走出来的。你学会了吗？
我觉得全天下所有的人，只要按照我以上所说的去做，都能痊愈，就算不能马上痊愈，也能逐渐好转！最终还是会痊愈！
如果我有千手千眼，能帮助利益一切众生，以上我所说的话，伴随你们到彻底康复…
