练习方法

想象自己坐在很舒服的地方，脊背挺直，呼吸顺畅，想象你自己进入自己的身体，站到自己心脏的后面，看到自己有力的生命，血液流动的声音，心脏有力的搏动。关注一段时间之后，开始感受那个让你不安的情绪，感受这种不安或者焦虑，恐惧，感受它在身体的那个部位。背部，关注一段时间之后，感受那部分慢慢发热，然后从那里开始在身体里弥散，弥散出你的身体，像一种释放。然后回到自己心脏后面，看自己生命活力的释放，温暖和照亮身体里让你不安的地方，我们藏得很深的情绪，有时候就像宝瓶里面的妖怪，这种感受加释放的过程，就像打开瓶塞，让这些妖怪想气体一样从身体里面飘出来。

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