1、正确认识称重

上面是不是大部人称体重前的准备呢？

把身上能拿下的东西都拿下，才能安心地上秤。

听我周围的朋友说，她们一个人在家的时候都是穿衣服的时候称一次，脱完衣服还要称一次！还要各种移动体重秤的位置，并且称重之前一定要上厕所。

你是不是也会这样？！

那接下来就带大家了解一下有关体重的知识吧！

体重是反应和衡量一个人健康状况的重要标志之一。过胖和过瘦都不利于健康，也不会给人以健美感。大量统计材料表明，反映正常体重较理想和简单的指标，可用身高体重的关系来表示。体重还能反映一个人的心理素质。

其实称重前要不要脱衣服，主要是看你称重的目的是什么。如果你只是想要对比一段时间内的体重变化，那其实完全没必要这样做。因为每次穿的衣服重量也都差不多，脱了称与不脱称，都能大致测出一段期间内的体重波动。如果你测体重的目的，是想要用这一数据计算BMI或者是基础代谢，那肯定是脱掉最好。

2、体重为何会不稳定

体重不稳定，一般都是水分导致的。如果你进食了大量的高蛋白食物(比如肉类)，那么蛋白质的消化吸收就会引起体温上升、排汗增加，身体也就会更容易缺乏水分。

隔天称体重，也就很可能会突然变轻。喝酒也是一样，因为摄入酒精后，我们的身体会为了促进肝脏分解酒精，而增加呼吸量、动用身体中的水分参与代谢。所以，酒后的第二天你才会感觉那么渴！相反的，如果你在称重前一天，吃了太过重口味的东西，那么第二天也会因为水肿而重个几斤。

这些体重波动都是很正常的现象，我们对于这种不准确的体重，没必要太开心，也不需要太慌张，我们称体重主要看的是数值的大体波动而已。

3、称体重的最佳时间

“称体重”这个操作虽然简单，但如果不规范的做，也确实会带来不少麻烦。总的来说，为了避免不准确的体重测量数据对我们情绪造成影响，正确的称重姿势显得尤其重要。

早上我们起床的时候，身体经过休息恢复，体内代谢、排除水分都达到了很好的状态，所以，早餐前空腹便后体重是最接近于真实体重的。而晚上测量体重，因为体内水分滞留、存食多的关系，体重值会偏重。一般早晚体重差可以达到1-3斤的差距。

所以，我们应该每周固定一天，在早餐前空腹测量体重，每次测量的时候穿同样的衣服，就可以更好的排除其他因素的干扰，比较出正确的体重变化。

小贴士

错误称体重方式：

每天称重：体重的变化不是连续的，每天称重的结果会带来心理干扰，对妹子来说这种干扰的程度更大。

每次运动后称重：如果运动量足够，你确实能立刻看到明显的体重下降，不过掉的都是水而已，这种体重数据变化也没有任何意义。有些举铁的人，还会在举铁后称重看看自己长没长肌肉体重。

大餐后称重：碳水和盐都具有储水能力，大餐会带来明显的水体重增加，称重结果只会破坏你的心情。注意，大餐对水体重的影响可以持续至少一天，所以称重的时间离大餐越远越好。

急功近利的心态，在减脂领域是极为常见的，否则为什么有无数的减脂方法被命名为“XX天快速减脂”。一个正常人在产生减脂念头的时候，基本都恨不得第二天就搞定此事。但是我们可以非常肯定的认为，这种急切的心态几乎在任何时候都是有害无利的，称重只是其中一个体现而已。