不管男性还是女性，步入中年后，身材很容易肥胖，形象受损之外，身体健康也会受到影响，各种疾病接踵而来。所以为了健康与美丽，自我加强身材管理变得尤为重要。作为中年女性，我也能深刻认识到这一点，并且愿意为此付出努力，变成心里那个更好的自己。
百日计划实施第十天。
2022年6月9日，原始体重106斤。
2022年6月10日，体重104.4斤。
2022年6月11日，体重105斤。
2022年6月12日，体重104.2斤。
2022年6月13日，体重104.6斤。
2022年6月14日，体重104.6斤。
2022年6月15日，体重104.8斤。
2022年6月16日，体重104.6斤。
2022年6月17日，体重103.4斤。
2022年6月18日，体重104斤。
百日目标：
减重4-6斤，减脂塑型。
今日运动：
晨起适量的有氧运动。
早上5点起床，5:10下楼去公园散步半个多小时。
逛完两圈后5:50返回家中，6:00开始一个小时的瑜伽运动。
今天是周六，瑜伽运动的主题是全身动作串联。相对来说运动量稍微有点大，其实对我来说，周二和周五专门针对腿部的训练才是有点难的。对于周六的工作感觉做起来还是可以的。
今天的动作是从颈部拉伸开始，随着几组的颈部前侧、左右两侧的拉伸之后，人也变得清醒了一些。之后便是人体侧面的几组拉伸，腿部前侧的拉伸。以前做腿部前侧拉伸时总感觉有些吃力，核心力量不够，导致身体平衡性不好。今天早上感觉好了很多。
猫灵动以及上下犬灵动训练做下来后，整个脊柱很舒服，觉得灵活了很多，没有了刚起床时的那种僵硬。
最后的狂野式被老师成为她的直播间最难的动作，我最初做时是不行的，腹部核心、手臂都没有力气，做不起来，大约练了一个月之后就可以做了，现在已经很轻松的能做这个动作了。
今日饮食：
早餐：一块面包、红枣5个。随餐吃了两片葡萄籽片。
一早约了去美容店，做完瑜伽后便匆匆吃了点面包就赶去了，在那里又受了2个小时的摧残。
午餐：鱼香肉丝、地三鲜、玉米、煎饼
中午没有做饭，老公从单位饭店买的菜直接带回来的。外面做的菜油太大了，菜都是过油炸过的，估计明天又要涨体重了。
下午：看一个真丝带货专场直播，刷了10来单，竟然也没喝水，也没吃水果，看来买衣服一切都可以免。
晚餐：甜瓜1个。
睡前：酸奶一杯，钙片一片，蜂胶一片。
良好的作息规律。
昨晚睡觉：10:30
今早起床：5:00
午休：1.5个小时。
今天是百日计划开始的第十天，希望能通过自律行动，管理好自己的身材，同时也能愉悦自己的心情。
不管你是谁，期待你看了此文之后，能稍微给你心里带来一点触动，也能根据自己的实际情况，做出适合自己的健康管理方案，能够每天抽出一点点带你时间，爱自己，通过一些自律行动，变成更加美好的自己。
