2020年这一场突如其来的疫情，打破了我们的宁静。
年货备好了，不能聚餐；旅游套餐订好了，不能出游；计划做好了，不能执行，只能静宅在家。
确实，这场疫情让我们突然看清一个现实：世界很脆弱，天灾人祸、生老病死时刻发生。
宅家，表面看似轻松自在，实际对我们每个人又是一个不小的挑战。
一、被“宅”出来的情绪
前天，听一个二胎妈妈说：“再这样呆下去，我真快要疯了！”
“俩孩子天天在家折腾，一刻也不消停，真让人受不了啊。”
有一个朋友说：“我已经一个人在家呆了近20天了，刚开始还可以，觉得挺自由的，想干嘛就干嘛。”
“可时间一长，最近我感觉越来越没意思了，什么都懒得做，这日子过得真是没劲。”
昨晚，从隔壁邻居家也传来了妈妈的吼叫声，孩子的哭闹声，这又是怎么回事？这个妈妈向来耐心不错的呢。
原来，这个妈妈在家呆久了，心情未免也受影响。
妈妈想抽时间做点事，可孩子老是在一旁调皮捣蛋，弄得什么也没法做，这一下子就点燃了爆发的“火药”。
网上更有人说：我们天天在家吵架，问题是吵架之后还没法离家出走。如果疫情再不结束，我就要离婚了。
家庭成员间，最亲的关系，也最容易带来疏远的距离。
时间一长，很多人开始变得萎靡不振，情绪变得焦虑、烦躁。
那么，出现这些情绪是否正常呢？
二、情绪背后的心理现象
据心理学家称，在遇到突发事件时，我们每个人的心情会产生波动，是一种正常现象。
比如在疫情始初，听到任何关于疫情的消息，我们会陷入恐慌。
每天看到疫情的统计数字，我们会感觉焦虑。如害怕感染病毒，我们会不断地洗手才安心。
还有那些身边有亲戚朋友被感染上病毒并隔离的，他会在头脑里不断地回忆，这在心理学上称为“闪回”。
据心理学家说，以上现象在1－3个月内都是正常的，是一种适应巨变的反应机制。
而且，一般50%以上，或2/3的人群都可以正常应对，不必太恐慌。
当然，如果有人整天无所事事，情绪消极，没有激情；而且人特别脆弱，总感觉人生没意思，这有可能已处于一种抑郁状态。
更有一些人出现整天坐立不安，总害怕有不好的事要发生，心跳加快，手心出汗，严重失眠，肠胃疼痛等现象。
如果出现以上两种情况，我们就得小心了，必要时可以寻求专业人士的帮助。
三、如何应对被“宅”的情绪
虽然疫情发生突然，但我们国家一直在努力应对，严格防控，现在已经开始出现连续好转的迹象了。
那么，面对这些情绪，我们应该如何照顾好自己，顺利度过这个非常时期呢？
1、稳定情绪，增强心理弹性
在发生一些巨变时，我们本能地会产生一种应变能力。
在应变中有一种非常积极的能量，心理学家称之为“心理弹性”。
它是指一个人曾经历或正在经历着强大的逆境或压力，但其身心发展并没有受到逆境或压力的影响。
这种现象，也可以简单概括为催而不垮，遇挫弥坚。
我们人本身有着积极向上的生命能量，它与自我效能感（自信）、希望、乐观感被统称为四大心理资本。
所以，只要情绪稳定，我们就有能量去应付这些变化。
2、增强自我觉察
每天觉察、评估自己的情绪，并有意识地随时调整。
事情来了，我们就接住；如果接不住，就让它掉下来，不要给自己施加太大压力。
在家庭中，重要的是家长不要把恐慌情绪传达给孩子。很多时候，孩子本身并不一定觉得它有多严重。
同时，家长可以让孩子通过画画、角色扮演等方式来调节情绪。
3、适当运动，增强体质
在这里，给大家介绍几个微运动放松法：
1）双手对搓：1分钟，参考值300次
2）双手同时抓握：1分钟，参考值180次
3）双手从太阳穴依次用五个手头肚轻叩头部，快慢自行掌握：1分钟
4）双手揉搓耳朵：1分钟，搓得热热痒痒的
5）转动眼球：1分钟，顺逆时针交替
这些微运动法，是通过让肌肉放松，再返回到我们的大脑皮质，进而起到放松的作用。这有利于改善我们当下的焦虑情绪，减少恐慌。
4、有规律的生活节奏
呆在家，虽然休闲舒适，但不代表生活可以没有规律。
每天，我们需要有充足的睡眠、合理的膳食，并劳逸结合。
有规律的生活，是我们保持好心情的基础条件。
5、远离手机，少刷新闻
很多人整天手机不离手，一会看新闻，刷抖音；一会看微信，刷朋友圈，一晃几个小时就过去了。
所以专心做事之前，最好先远离手机。
比如我们可以阅读，用来丰厚生命；可以听轻音乐，用来舒缓情绪；也可以关注一些正面信息，给自己补充正能量。
想一想，这场疫情的到来，让我们内心还有哪些忧虑呢？对经济或是职业发展？
那么，就从当下开始准备吧。
这次疫情，对于我们每个人都是一次心灵的撞击。暂时的约束，是为了将来能获得更多的自由。
宅在家，不恐慌；充实过，自快乐。
调整好自己，最终能以暂新的状态重新投入工作、学习和生活，把这段耽搁的时间给找回来。
