最近几天专讲拖延，感觉到好像一直在讲自己的问题。拖延的本质是电量不足，生命力不够旺盛。用叶老师的话，治拖延也是有方法的。
第一种方法是最简单也是最难的：只做快乐有意义的事情~~~~然后用Focos 专注去解决他。要求不多，但确实也是最难的。
第二种方法是最简单但不能持续的：被叶老师称为速效救心丸。但我昨天尝试了两个番茄钟感觉效率还是提高了不少。从打开番茄钟开始听音乐开始。
时间交替法，分解成25+5，4个小盆友可以先从5+5 10+10 15＋15这样开始，慢慢形成专注的习惯。
象限整合法，快乐有意义
快乐无意义
不快乐有意义
不快乐无意义pass
用快乐有意义的事情和不快乐有意义的事情开始。其中提到了陪孩子和做运动结合，之前一直没有开启，从一会儿天天起床开始。
第三种方法叫瑞士奶酪法，就是化整为零，把事情分解到每天最小单位，利用碎片化方法积累。将大任务分解到小任务，一个烂的开始9也是好的！
第三种方法也是最难效果最好的，那就是增强自己的自控力和意志力
用土豆🥔青蛙和番茄钟的方法
用90天改变自己，用圈子坚持不快乐但有意义的事情。
好喜欢养成：早睡早起，运动冥想，饮食习惯的养成。今天一口气学了四节，获益匪浅，从放下开始，践行自己的时间管理。
下一步行动：先从运动这一个习惯开始
