您觉得睡眠重要吗？我给大家分享一个数字，在我们人生中，睡眠时间已经占据三成，您说还有什么时间比这个更长的呢？
记得有一个幽默故事，一位员工给老板请假，问老板，想请假一周，结果老板算了一笔账，除去睡觉吃饭和磨叽，一天工作没两小时，最后告知一年满负荷核算才上一天班，员工一听，惭愧的直接果断打消请假念头。虽然是一个幽默场景，的确透过故事，看到了真正24K纯工作时间很少，几乎都被生活，睡觉，不轻易间溜走的时间所打发，只有充沛精力，才能够更有效工作。享受每一天的快乐。
在这我相信很多朋友会说，看我所从事行业怎么和睡眠有联系呢？其实啊，因为自己睡眠神速，爱好这方面，有一些小发现小研究，也曾经帮助朋友解决克服睡眠困难问题，如今有点心得与更多朋友分享。
对我而言，这么多年睡眠一直都有很好，但不喜欢白天睡，几点睡都会醒来。即使特殊情况熬夜白天依然正常起，还能够有好状态。兴许就有朋友问，这是为什么？这就是我接下来要说的。
睡眠重不重要呢？如何去有效平衡它？
当然，睡眠很重要人生的1/3时间，比如说一个人寿命80岁，那睡觉24年都在睡觉，这个夸张吗？ 一点都不夸张，而是事实，它是我们的生命另一个保养性发动机
好的状态，神清气爽！近期训练营 好声音，休息好，好状态，演讲整体气场就出来了 睡觉好，再刻意练习，相信一定会更赞的表现。
尤其近期疫情期间，我们众所周知的睡眠小贴士：
1、增加免疫力。
每天保证充足的睡眠能增加机体的免疫力和抵抗力。实验结果表明充足的睡眠可以显著的增加血液里面的T淋巴细胞和B淋巴细胞。这两个细胞是人体免疫力的主要力量来源，所以保证充足的睡眠比吃增强人体免疫力的药物更有效和更安全。
2、促进生长激素的分泌。
研究还表明，保证充足的睡眠可以很好的促进生身体里面长激素的分泌。生理学研究表明，只有在深度睡眠中，人脑才能合成生长素来促进身体的生长发育，特别是在婴儿时期，婴儿经常需要睡觉，因为睡眠可以促进婴儿的发育。
3、促进新陈代谢。
对女性来说，保证充足的睡眠是非常重要的。皮肤一般是在晚上最活跃的，也是加快新陈代谢最好的时间，血液的供应也是睡眠最充足的时间，此时皮肤和血管完全打开，血液可以到达皮肤。皮肤滋润着血液，然后修复和再生速度都会提高。它能防止和延缓衰老，使皮肤光滑、红润、富有弹性。
睡眠，是机能休整，创造充沛能量的另一个工厂。
我将会从小到大，学习到工作，面临各种压力分析，尤其近期这种情况下是否关注过自己的睡眠？
同时，我后续也会重点跟进婴幼儿，小学，中学，高中，大学，工作，白领，企业机关干部领导，工人，科研工作者等等做调研，关注各种职业的睡眠特点和共性。
我们每天都睡觉，无论小孩还是成人，小孩的睡眠决定生长发育，成人的睡眠关乎人的大脑运行和精神状况。
当前工作，生活等压力，很多年轻人是睡眠不足，老人也是易失眠，如何睡眠呢？下面请大家一下几个方面问题，并 可以对号入座。
入睡困难：
1）上床30分钟后难以睡眠，发生在焦虑的人 ，或者近期有重要事情，考试，家庭变故，工作、人际关系等。导致多虑无法正常休息
睡眠中断：
2）睡眠效果比较浅，一有声音或者光，就会醒来，并且不容易再次入睡，易伴尿频，起夜，一旦起床去，就难以入睡
晨间清醒：
3）睡眠时间短，明明预定早上6点起床，却会提早2-3小时醒来，并且没有睡意。
相应的应对措施
1） 睡觉前30分钟做轻松运动，将担心的事，写下来，然后告诉自己 起床后解决 ，写下 感恩笔记，让自己在充满好的心情
2）睡前30分钟不喝水，可以选择戴上眼罩或者耳塞入睡 ，加强卧室的隔音，尿频找医生检查，有效改善方法
3）建立相对固定作息，让自己睡满6小时，比起预期早醒来，不要硬赖在床上，会越躺越痛苦，不如告诉自己（已经有满6小时），可以起床，如果白天精神差，可以利用午休30分钟来补充。
接下来就是开启睡眠前模式节奏
1、形成睡眠的潜意识仪式感
尽量早睡（符合身体的阴阳性）
正念暗示：每天都尝试去做：提醒自己该睡觉了。 给自己说正念演讲话语：今天的我辛苦了，一切的事情暂告一段落，此时此刻的我，将续航充电，此时此刻的我，是需要放下身边的一切，平静心态，用爱去面对并乐意接受此刻的睡眠环境，想到就惬意。晚安，再见
睡眠可以改变调理 通过微习惯，有研究指出，我们日常的行为95来自于习惯，5%非习惯。
2、学会睡眠前的临界空杯状态
放下电子产品：平板，电视，不思考，放下手机
调整思绪：不思考过多问题，情绪调整，尤其 不生气，放下轻松去面对临界心态；
有效临界空杯心态： 需要一点，万千可以投入睡眠 （睡眠的重要性，第一要务去做）
此刻就给睡眠腾出了空间。
空：不吃的太饱。不激烈运动 ，不喝酒喝茶咖啡等。
修炼内心：
瑜伽或者无器械的无氧和有氧结合运动，太极拳方式 平板撑
唱歌书法画画等平静的活动，平日常的骑行，游泳、徒步。参与健身运动有利于促进睡眠
空杯：放下负面情绪，不带入睡眠，一切事情等待养精蓄锐后明日解决。
3、创造有利睡眠的软硬件空间
睡眠环境温度适宜，春夏秋冬（不同的应对措施）
尽可能除去干扰
房子的灯光，不能太刺眼。关灯，或者暗灯逐步进入， 床舒适度（床单和被套，干净纯棉的 喜欢的颜色）等因素
睡眠的姿势：枕头舒适感，乳胶
睡眠的姿势：婴儿睡姿，侧卧睡眠（右侧好，左侧压心脏）不要仰着睡（肌肉会紧张，不利于放松）
手不放在胸口，不蒙被子，闭嘴。
睡觉中用鼻子呼吸，避免用嘴，
硬件科技：睡眠监测：能量手表环，每天看至少要在70分以上
观察比较自己内心那一天为什么状态好。反推找到自己的状态睡眠最佳状态点
即使换地，也能够找到自己的睡眠优势，学会创造自己的空间
4、建立定制化睡眠的周期
90分钟睡眠法
成人4-5个为益，例如晚上12点睡，按5个周期，就是7点半就能起床，并足够充沛。
可以的调整1让自己形成习惯
动眼期：
非动眼期：NREM和 ，动眼期：REM（rapid eye movement sleep）两种一直在交替的进行。
不同年龄睡眠不同：婴儿睡眠20-24小时，幼儿：9-12小时；学生9-10小时，成人7-9小时 老人6-8小时，80岁以上的9-10小时。
入睡期：第一阶段开始，昏昏欲睡感觉属于，脑波变化
潜睡期：2阶段，脑波监测的 不规律。变化比较大 K结
熟睡期和深睡期：沉睡期
变化大，60-90分钟 不出现眼球快速跳动
现在的科技，可以测算脑波，测定睡眠情况及大脑电波活动等。
快速动眼期：做梦，有翻身或者说梦话。两种交替中90-110分钟。
今天再分享一个建立良好的睡眠心智习惯：
①善于创造良好的睡眠环境
②采用90分钟睡眠周期法
③悉知睡觉前中后注意节点
分享给大家，以后会成为一个工具，让大家睡眠的不同环境，有效入睡法。
我的分享就到这，有喜欢有利于睡眠方面的健身，骑行，音乐，书法，演讲的朋友可以联系我
希望能够给大家一个建议和启示，相信每一个分享都有一个有温度的使命感。
不睡觉时间长，身体机能紊乱，影响精力，工作和生活，尤其医生或者值班，倒班。身体都有一个修复期，我们一般是养精蓄锐
扩展资料：
忌睡前吃东西。人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，本该休息的肠胃又要忙碌起来，就会加重它们的负担，不但影响入睡，还会有损肠胃健康。
忌睡前情绪激动。人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。
忌张口而睡。张口入睡，空气中的病毒和细菌容易乘虚而入，造成“病从口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气或灰尘的刺激，引发各类疾病。
忌蒙头而睡。这样会因吸入大量自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体造成伤害。
忌仰面而睡。仰卧使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且仰卧时双手搭在胸部也容易让人做噩梦，影响睡眠质量。睡觉的姿势，以向右侧身而卧为最好。
忌眼对灯光而睡。对着光亮睡觉，容易使人心神不安，难以入睡，而且睡着之后也容易被惊醒。
本文小结：我们每天都睡觉，无论小孩还是成人，小孩的睡眠决定生长发育，成人的睡眠关乎人的大脑运行和精神状况。
当前工作，生活等压力，很多年轻人是睡眠不足，老人也是易失眠，如何睡眠呢？
今天就分享建立良好的睡眠习惯：
①善于创造良好的睡眠环境
②采用90分钟睡眠周期法
③悉知睡觉前中后注意节点
例如首先要避免亮灯，床头不放手机，合适睡姿和床垫。其次，成人4-5个为益，例如晚上12点睡，按5个周期，就是7点半就能起床，并足够充沛。最后，睡前给自己一个清单准备，没有负担的入睡，睡觉中用鼻子呼吸，避免用嘴，睡后要给大脑缓冲，避免处理手头信息等。
睡眠是人生的三分之一，我们只有习惯并科学掌握，才能让自己的每天24小时都充满力量。
呈现金句：财富积累不在非睡眠期，而是睡觉时间换取的价值
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