觉察日记
1.事件: 看《心理咨询师》基础,看到需要层次理论: 生理需要~是指人对食物、空气,水,性,和休息的需要;它在一切需要中最优先的。“安全的需要”,“爱与归属的需要”,“尊重的需要”,“自我实现的需要”
2.感受:烦 悲哀 压抑 愤怒 憋屈
3.思维:与老公像朋友和同事一样相处,两人带着各自的孩子生活,虽然避免了争吵,给了孩子安宁,缺感受不到爱。按马斯洛理论,连人的基本需要都没有满足。对方都给予不了。
4.期待:
别人对自己的期待:
自己对自己的期待:
自己对别人的期待:有爱的能力
5.我的反应和应对: 忍耐 等待 转换
6.我的模式:忍耐 讨好
7.我的深层需要:爱与被爱
8.我可以做些什么来满足我的深层需要:与我的情绪呆在一起,去感受和体验悲伤 压抑 愤怒,穿越情绪。拥抱内在小孩,我的生命我做主;照顾好自己爱自己。用身心疗愈课中的呼吸去处理情绪。
9.生命力:向下 中等 向上
三禅
食禅:吃车厘子,乌红的新鲜的车厘子,从果农、贩子、买的人那里过来。感恩这么多人的付出,入口酸酸甜甜,水分足,滋养着我的身体。
行禅:走路少,想事情,没有觉知。感恩身体,能够带着我四处行走。慢
呼吸禅:冥想20分钟,念头有