因知足，才常乐，周周清，联结自己，照顾自己
（ 14天）#第三个90天 2月 18日
第一个目标：早睡23:00之前睡，深睡2个小时以上
第二个目标：好好吃饭，按点吃饭，9点前、12:30前、19:00前
第三个目标：好好运动，每周至少两次心率130以上
已做事宜 在做到的后面打√
喝水1000ml （定喝水闹钟） √
按点吃饭（注意碳水化合物的摄入）按点吃饭√加了夜宵，食物治愈自己
步数6000及以上或运动10分钟（定运动闹钟，番茄钟间歇5分钟内运动） 步数6000
定时如厕早上6:30减重10斤-调理肠胃-消除脂肪肝复盘 √
早睡22:30-23:00✓
睡眠7个小时
关注体重，每周至少称重4次（早上刷牙完）√
看梦想版✓
写晨间日记√
周计划√
月计划
艾灸肚子30分钟
听得到一本书✓ 《拖延》
看电子书或纸质书，一周输出一次✓《和时间做朋友》不在对立
阅读打卡（易效能小程序）✓
语音输出
《论语》一篇√
听樊登读书
简七5分钟
鼓励贴
泡脚
午休冥想30分钟内
学习强国√
练字
写文章输出200字
专业学习一个番茄钟√
高报5分钟
一句话总结今天感受：
艰难的一周结束了，反反复复地难过，但是越来越认识到要对自己负责，只有自己让自己不开心。
梦想输出：
小确幸或小有成就：
认真完成教学工作（上课、默写、改作业、看夜自修、及时盯订正）
对于周四晚失眠的自己，周五醒来得状态很糟糕，但是还是准时起来，刷牙洗脸吃早饭听书，但是发现自己太疲惫，还是抓紧时间去休息
整理了小丫头的两个抽屉，小丫头回来发现“好整洁”
提醒完成周检视，大家在22:33全员完成。
下一步行动：泡脚、艾灸、九点半前开启纸质稿，争取9:30前完成复盘
觉察今日情绪：夜自修忙着改作业，有些宝宝要说话，有点急躁
明日三日青蛙及对应的番茄钟个数：
课题
文章
考试（青少年）
目标、梦想（八大关注）——聚焦
宗旨（一生）:健康
使命和远景（3-5年）:生涯
长短期目标（1-2年）:生涯初步
八大关注（梦想版）
健康 减重
家庭 鼓励贴
社交 弱连接
事业 斜杠
财富 有存款
成长 生涯
效能 时间管理、生涯
休闲 自己兴趣爱好如唱歌、跳舞、电子琴
