《习惯的力量》，查尔斯·都希格著，吴奕俊、陈丽丽、曹烨译，中信出版社。
为什么我们这样生活，那样工作？我们每天做的大部分选择可能会让人觉得是深思熟虑决策的结果，其实并非如此。人每天的活动中，有超过40%的活动是习惯的产物，而不是自己主动的决定。“所有人的生活都有其明确的形态，但其实都是由各种各样的习惯构成。”（威廉·詹姆斯）虽然每个习惯的影响相对说比较小，但是随着时间的推移，这些习惯综合起来却对我们的健康、效率、个人经济安全以及幸福有着巨大的影响。
幸好，习惯强而有力，却也脆弱易摧；习惯会不知不觉出现，却也能刻意培养；习惯常未经同意便自动自发，却也能被拆卸重新组装；习惯不能被消除，却能被替代。本书作者综合了近20年的科学家和商业界对于“习惯学”的研究，以及各种访谈，著成此书。全书分三个部分，分别探讨个人的习惯、成功组织的习惯以及社会群体的习惯。
第一部分的焦点，习惯如何在个人生活中产生，以及如何养成新习惯、改掉老习惯。作者提出的“习惯回路”，由麻省理工学院的研究人员发现。从实验中，科学家们发现，人们习惯的形成是有迹可循的。这个“迹”就在“习惯回路”中。
这是“习惯回路”图。我们大脑的过程是一个由三步组成的的回路。第一步，存在着一个暗示，能让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯。第二步，存在一个惯常的行为，这可以是身体、思维或情感方面的。第三步则是奖赏，这让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来之用。也就是把暗示、惯常行为和奖励拼在一起，可以培养一种渴求来驱动这一回路。如书中引用的“白速得”牙膏案例。“白速得”广告词中说，只要用舌头舔舔你的牙齿，你就会感觉到一层垢膜。这“垢膜”就是暗示。而“拥有漂亮的牙齿”则是奖励，更是一种渴求。惯常行为就是刷牙，且用“白速得”。
一旦你发现了你的习惯回路，你就找到了驱动你行为的奖赏、诱发你习惯的暗示以及惯常行为本身，这样你就可以改变你的行为，进而改变你的习惯。注意不是根除而是改变。同时，特定的暗示和奖励机制也可以激发人的新习惯。
第二部分成功的组织机构的习惯，讲述最重要的习惯——“核心习惯”。核心习惯解释了迈克尔·菲尔普斯成为奥运冠军，以及一些大学生比同龄人更优秀的原因，解释了为什么一些人减肥多年没有成效，却在自己的工作效率提高，同时又准时下班回家和孩子共进晚餐的情况下突然减了40磅。美铝公司CEO奥尼尔相信一些习惯具有引起连锁反应的能力，当它们扩展到整个组织时，会引起其他习惯的改变。它们就是“核心习惯”，影响着人们的工作、饮食、玩乐、消费和沟通方式。核心习惯能启动一个过程，久而久之将改变一切。美铝公司的核心习惯是安全意识和教育，这一习惯不仅让美铝成为全球最安全的工作场所，还使美铝成为道琼斯指数中表现最佳的股票之一。
寻找核心习惯并建立它，它能提供一种“小成功”，“小成功”有利于核心习惯的养成。如运动的习惯，它包含着让其他好习惯更易形成的因素，吃饭香了，睡眠好了，情绪阳光了，工作学习效率高了等等。马克斯说“一个人最大的本事是阅读。如果你从小养成阅读的习惯，那你就有机会成为人生赢家。”阅读，这个核心习惯，可以让人终身受益。核心习惯会让艰难的选择变得容易，让我们清楚地看到那些在抉择困难或者感到茫然的时候很可能被忘记的价值。
第三部分社会的习惯。这一部分讲述“蒙哥马利公交车抵制事件”，探讨了在这场运动中“弱联系”的重要性，论述“弱联系”对一个人习惯的影响力。弱联系是1973年由美国社会学家马克·格兰诺维特提出。该理论指出，我们和亲人、朋友、同事、同学等接触最频繁的联系称为“强联系”。而对于点头之交的邻居、朋友的朋友、几面之缘半熟不熟的人，甚至某次参加活动偶尔认识的人，和他们的联系称为“弱联系”。“蒙哥马利公交车抵制事件”中，正是弱联系让罗莎·帕克斯获得解救，让蒙哥马利县公共汽车种族隔离政策得以改变。
文中说，同伴压力是生意成功和社群自我管理的关键。同伴压力本身并不足以维持运动和发展。但当友谊的强联系和同伴压力的弱联系相融合，它们就能创造出惊人的能量。弱联系使我们能更好的融入社区以致社会，也使得我们能在社区或社会的监督下更好得规范自己的言行。反观，近几年越来越多抑郁的中学生、大学生、待业青年，他们整日宅在家中，只和父母强联系，社会上的弱联系降至为零。失去了社会规范的压力，这些宅家的孩子撒欢般欺负、折磨着父母，也折磨着他们自己。他们需要走出家门，哪怕与路边的小贩打个招呼，那种认可也可以明媚他的心情。
改变习惯是一个永远都不会结束的过程。但这并不意味着习惯无法改变，只要付出时间和努力，几乎所有的习惯都是可以改变的。习惯始于点滴，长于循环重复。如果你的习惯对了，你将无所不能。我希望我能够选择，而且选得更好。
摘录：
意志力不是一种技能，而是一种力量。就如同你手臂和大腿中肌肉的力量，用力过猛会感到疲累，肌肉剩余的力量就不足以供给其他活动。疲惫时意志力减弱。
人们在遭受“疼痛”诱惑点时，往往会对正做的事情半途而废。在困境发生之前想好解决措施，然后在困境来临时依法处理。
