【原文】：
所以，请打破那种抗拒当下、否定当下的旧模式。请把对当下时刻的意识作为一种习惯，当不需要关注过去和未来时，把你的注意力从它们之中解放出来。在日常生活中，尽可能地从时间的意识中把自己解放出来。如果你发现很难直接进入当下时刻，那么请你从观察自己老想要脱离当下时刻的惯性开始。这样，你将会观察到，你总是把未来想得比现在更好或更坏。如果想象的未来比现在更好，它会给你希望，或让你愉悦地期待;如果它比现在更糟，会让你焦虑--其实这两者都是幻象。通过自我观察，更多的临在意识会自动地进入你的生活之中。在意识到你没有进入当下的那一刻，你就在当下了。任何时候，当你有能力观察你的思维时，你就不会再落入它的陷阱。这时，另外一个不属于思维的东西就来临了:观察者的临在。
I：用自己的语言重述信息
当我把注意力放在未来，会有更好和更糟糕两种情况，这两种情况也在影响着我的心情。如果我能够觉察到自己总是对当下不满意，并养成觉察的习惯，其实在有觉察的那一刻，我已经活在了当下。觉察是改变的开始！
A1：描述自己的相关经验
记得有一次，我穿着一件粉色的小衫搭配一条天蓝色的牛仔裤去上班。结果到了单位，被一位同事吐槽说：“你这么穿太土气，像是好几十年代以前的衣服，这是在哪里淘的呀！”还有一位同事笑着说：“走，我领你去HM新买一件去。”当时的我被这些嘲笑弄的很生气，感觉很没有面子，这么大的人了，还真的是第一次因为穿衣服被嘲笑，真想有个地缝都钻进去。除此之外，他们又吐槽了我视频号里的穿着……最后，我气得当时脱掉了那件粉色的上衣，换上了一件白色的樊登读书的T-shirt，还把视频号里所有的视频都删除了。
现在想想，我当时并没有觉察，只是被小我冲昏了头脑，一直拒绝面对当下的嘲笑和讥讽，想逃离当下到一个更舒服的环境中去。如果我能平静地说：“是的，我承认我今天的搭配不太符合你们的审美，但至少衣服干净整洁，我穿起来也很舒服。当你们这么说的时候，我其实感到很羞愧。我以后会多学一些穿搭上的知识，尽量不那么视觉补。”或许这样的表达会让我自己舒服一点儿，因为少了份情绪的干扰，多了份自我的觉察。
A2:我的应用（目标与行动）
目标：养成觉察的习惯。
行动：每天中午午休和晚上睡前分别有意识的对自己的情绪进行觉察，记录下自己的情绪、想法和行为。
