正念练习:
今天的主题:韧性、疗愈和内在的自由（自我评判自我关怀）
当你对内在自我评判的声音保持觉察，当你学会暂停而识别:
哦，我又在评判了，你就已经开始去改变在你身上根深蒂固很多年的习惯模式了。去开始消除这种习惯模式吧，当你能学会看见评判所带来的痛苦，自我评判所带来的压力、焦虑、沮丧而愧疚时，正念的这种力量就会变得越来越强。当你发现了这些，你就会对自己说，这太伤人了，我在用自我评判伤害着自己。当我们将正念带到这份评判的痛苦中时，我们会自然而然的产生对自己的慈悲心，这是一种对已经跟了我们一生的恶习的柔软的关怀，这种自我慈悲是自我评判的解药，它可以帮助我们从自我贬低的催眠中醒来。
当我们开始对自己不在妄加评判，我们已经变得更博大，更心存善意。当你感觉到自我慈悲，你可以看见最真实的自己，你其实可以不用带着自我厌恶的眼睛，看着自己的不完美评判，这个根深蒂固的习惯需要练习，因为我们已经自我评判太久了，我们需要一次又一次的学会看到、识别这种评判。 你要相信，每次你觉察到自我评判，然后按下那个暂停键的时候，每一次你认出了它给你带来的痛苦，并能心怀慈悲的时候，你都正在以一种深度改变的方式，去重新构建其你的神经回路。
爱自己:
晚上在外面吃饭，回来后散步并聆听正念音频。走路近7000多步。闻见花香，看见月亮！
