在人生的旅途当中，不可能凡事都能够一帆风顺，也不可能凡事都尽如人意，难免总会有一些颠簸、挫折、困难跟阻碍。
当我们碰到这些困难、挫折跟阻碍的时候，如何有效的因应，客观的处理，这将是影响我们人生快乐与否非常重要的关键。
以下「自我疼惜六步骤」，就是一个重要而有效的处理程序。
一、呼吸
专注于呼吸，将注意力集中在呼吸上面，以避免习惯性的防卫反应，以争取冷静思考与觉察的时间。
二、觉察
觉察身体的感受，从身体的感受去觉察心里起了什么变化才导致了如此的感受，更进一步的去觉察是怎样的解读导致了如此的心理变化。去觉察是什么样的惯性模式在运作。
三、承认
承认自己确实有不足的地方，承认自己的情绪，承认自己有时会忽略了别人的感受，承认自己缺乏核对而误解了别人。
四、接纳
接纳所有的一切，不管是好的还是不好的，它都是我自己的一部分。
给自己一个空间，允许自己犯错。生气是可以的，同时对这件事情也可以允许自己有不同的想法以及做法。
能改变的改变事情，不能改变的改变心情！我的事，别人的事，神的事。我只处理我的事，别人的事不要揽到自己身上来，当别人需要我帮助时，我会衡量心里的感受与身体的承受力，再做出决定，不会为了讨好别人而委屈了自己。神的事，信任神，交付给神去处理！
五、欣赏
欣赏自己觉察的能力、欣赏自己承认的勇气、欣赏自己接纳的大器！
六、行动
根据觉察到的重点，去做出对现状的改善与自己能力提升有帮助的行动！
小美的案例
在上课的过程中，和同学们分享了《自我疼惜六步骤》，其中有一位同学将它套用到了实际的案例，有不错的心得，特地将它写下来，对照着理论来看，会更有感受。
住在同一宿舍的教学部的老师对美容师小美表达了她的负向感受，说小美常常晚睡，并且发出很多的声音，让她不是被吵醒，就是被吵得睡不着，因此有着不舒服的感受。
《呼吸》
小美乍听之下也不太舒服，但是她深呼吸了一口气，将想要回嘴解释的注意力转移到了呼吸上面。《呼吸》
《觉察》
接着去觉察自己身上的感受，感觉有一些委屈，晚班下班回来已经十一点多了，本来想放松一下，但是正常班的美容师或教学部老师很多都已经睡了，于是便要蹑手蹑脚的不发出声响来，已经很克制了，还被批评，心里确实不好受。
同时也觉察到自己确实也太会磨了，有时磨到一点、二点都有，确实会影响别人的生活。而且自己是学养生做养生的人，这样的作息也实在是不健康。《觉察》
《承認》
接着承认自己确实太晚睡了，走来走去，拿东拿西，确实会影响别人的睡眠。《承认》
《接纳》
接纳自己有拖拖拉拉的习惯，接纳自己有时会忽略了别人的感受，同时也接纳教学部老师对自己的回馈与建议。《接纳》
《欣赏》
对于自己能够觉察到问题的所在，并能够接纳自己，也能接纳别人对自己指正与建议，这样的智慧与心胸是值得欣赏的。《欣赏》
《行动》
于是小美决定向教学部老师致歉，并愿意最晚在十二点半以前就寝，同时尽量避免发出声响去影响到别人。《行动》
不是奖赏，就是成长；不是得到就是学到。
有好的感受是奖赏，有不好的感受时，只要进行《自我疼惜》，就能够带来成长。
