对着镜子说:“我爱你，我爱你，而且我知道你已经尽力做到最好，你现在已经很完美了，我认可你”。
列出批评自己的5件事:1.我觉得我想帮助***，却无能为力。（大概一年前）2.我觉得自己可能被人嘲笑。（上初中时开始的）3.我觉得***在和我对抗。（上初中时开始的）4.我觉得***不和我是一伙的。（上班后开始的）5.我觉得我很糟糕，白学习，没进步。（两年前）
我惊讶自己已经挑剔自己这么长时间了，这个自我批判的习惯并未带来任何正面改变。批评没有用，它只会让我心情不好，所以我不想再这么做了。
下面我将清单上的五项批评改成正面的肯定句。1.我觉得我有能力选择帮助不帮助他，只是时机未到，暂时没有适合的方法。2.我觉得理解我的人是认可鼓励我的，不理解我的人，我不用在意他们的看法。3.我选择不和任何人对抗。4.我想和谁一伙儿的不重要，我首先要和自己是一伙儿的。5.昨天老公说我进步了，私下也有人发信息鼓励认可我的进步，我身边有很多支持的力量和团队，我很幸福。
比起滥用酒精药物大吃大喝，最糟糕的事儿就是批判自己，我必须停止所有批评，一旦养成不批判自己的习惯，很神奇的是我们就会停止批评他人，每一个人都是我的映象。我在他人身上看见的，也会在自己身上看到，抱怨他人就是在抱怨自己，当我可以真正爱自己，接纳自己，就没有可以抱怨的东西了，我无法伤害自己，也无法伤害别人，我发誓不再为任何事情批判自己。
我可以自由做自己。打开心，清出足够的空间来放置各个部分的我，自豪的部分，丢脸的部分，排斥的部分，我爱的部分，都是我。我很美，所有人都很美，让我的心充满对自己的爱，现在让这份爱充满我的房间，并向外散发给所有我认识的人，观想我在乎的人就在房间正中央，他们都能接收到我的心溢流出来的爱，现在想象这些人的内在小孩儿如同孩子班齐舞，蹦蹦跳跳，高声喊叫，大翻筋斗，全身充满生气勃勃的喜悦，展现出内在小孩儿最好的一面。然后让我的内在小孩儿也加入跟他一起玩儿，让我的孩子跳舞，让我的孩子觉得安全和自由，让我的孩子成为他想成为的人。
我很完美，完整，圆满。我的美好世界一切安好，事实就是如此。
