课后作业：

1.列出你批评自己的五件事。

1、我很胖，我很丑，大概从初中1年级开始这个时间段也大概是1992年之后

2.我怎么这么马虎，从初中一年级开始这个也快，大概是1992年

3.你怎么这么乱？怎么这么马虎？也是从初中一年级到上中专的时候。总是很批判自己。这个是大概1992年左右

4.我不够优秀，老师们都不太喜欢我，从小学到中专一直有这个声音，小学一年级的时候，我们家里很穷，马老师喜欢那个穿的漂亮的，长的心疼一点的同学，不喜欢我们老打我们，然后留级的学生，他们做班长也打我们，直到我上了三年级以后才不挨同学的打，初中的时候我记得有一次交钱，老师要多少钱，我忘了，刚开始我给了五块，老师没办法找开，我可能就给了他十块，他说五块都没办法找，怎么能给十块，怎么找啊？这件事也是初中一年级的时候到现在记忆犹新，我总觉得老是嫌我笨？后来在卫校，我们的校里老师，我觉得也不喜欢我，我们不是一个能同频共振的老师，我不喜欢他，他也不喜欢我，所以三年的卫校生活，我过的一点都不痛快。从小学开始就有，大概是1987年左右。

5.常常对自己嗯的表达能力有所怀疑，虽然我口齿清楚，说话伶俐，但在某些变故或者是见领导的时候，总觉得我词不达意，没有达到我想要的效果，过后我常常会自责，觉得自己字不达意，没有表达精确。大概从上班以后，1998年之后。

6.我小的时候调皮，我有一个堂舅和我的三爸骂过我，他们说的大概意思就是我是一个女孩子，没有矜持的样子，尖牙利嘴的，不讨人喜欢，这个事情对我到现在还记得很清楚，大概是小学阶段，也就是八几年的事情。

2.在列表上的每个项目旁写下你是从哪一天开始批评自己这件事的。如果不记得确切日期，写出大概的时间就好。

3.你是否很惊讶你已经挑剔自己这么长的时间了？这个自我批判的习惯并未带来任何正面改变，不是吗？批评没有用！它只会让你心情不好。所以，别再这么做了。

我很美，我很细心，我很优秀，我很温柔，我就是我，批评并不能改变，我批评并不能使我成长。

4.将清单上的五项批评一一改成正面的肯定句吧。

5.随身带着这张清单。当你注意到自己又想要评断时，拿出这张肯定句清单来念几次，最好是在镜子前面大声念出来。