坚毅力是完成一项艰巨任务所需的力量，更是数年如一日完成许多艰巨任务所需的力量。

内在动机引导你走上通往巅峰状态的道路，恰当的目标设定帮助你确定这条道路的方向，而坚毅力是让你不顾艰难险阻持之以恒的力量。

毅力就是坚毅力的最主要体现之一，研究人员在剖析“毅力”时，发现了三种心理特征:意志力、思维方式和激情。

意志力

意志力就是自制力，是一种抵御干扰、保持专注和延迟满足的能力，也是一种有限的资源。

意志力往往会随着时间的推移而衰减，那么要怎么办呢?

我们可以让每一天的工作，都从最困难的任务开始，然后按照重要性和难度降序排列，最后做最容易的工作，在商业领域，人们管这个做法叫作“先吃最丑的青蛙”。

按照我们的明确目标清单去完成一个又一个任务，一旦完成所有的任务，我们就赢得了当天最大的胜利。

需要注意，当我们感到疲劳时，前额叶皮层的活动减少，将会导致严重的表现障碍。比如注意力波动、认知减缓等等，出错的频率也会越来越高，创造力也会受到打击。

这时，小睡、冥想、锻炼和进食都对我们提高精力有一定的作用，这些干预措施的关键在于，它们能够帮助我们恢复生理状态，并且改善精神状态，让神经生物反应回到正轨。

更通俗一点来讲就是，如果你正饱受睡眠不足的困扰，那么你最好先用上述办法休息放松一下。

因为人的生理结构决定了，你不能在这样的情况下，还同时考验自己的意志力。

思维方式

“固定型思维”的人相信天赋是与生俱来的，再多的练习也不会有助于提升;“成长型思维”的人则认为，天赋只是一个起点，练习会让一切变得不同。

研究表明，为了保持长久的毅力，成长型思维必不可少。

如何培养成长型思维?

好奇是第一步，如果你一边问问题一边学习，那么你很难给自己找借口，说自己是不可能学会的。

接下来，在此基础上，你可以列出自己的个人经历以及技能，不管是什么技能。

大多数情况下，技能本身并不重要，重要的是你一开始就学会了这些技能。列举的时候需要尽可能具体，从而发掘隐形的技能，

什么是隐形技能?

比如你知道如何化解争论，这是一种不会在天赋测试中表现出来的天赋，但在现实世界中却非常有用。

当你完成这份清单后，可以回顾一下其中的所有内容，然后，分析你的能力。

你是如何学会这项技能的?先学了什么，后学了什么，之后又学了什么?然后，把这个框架应用到其他技能的学习中去，寻找共同点。

如果你在自己的学习框架中发现了相同之处，那么你就能感受到自己是如何学习的。

这也会让你意识到，自己有能力去学习，而且常常是在艰难的环境中无意识地学习。

一旦我们相信自己有学习的能力，就会想知道，自己还能学到什么。

这样一来,我们就可以把成长型思维应用到日常生活中，从而获得最大的益处。

激情

最初的激情或许可以被称为朴实无华，因为他们不过是一些好奇心加上几次小小的胜利。激情并不总是令人愉快的，很多时候，激情让人内心感到挫败，最优秀的人必须学会忍受严重的焦虑和打击，这正是激情大多数时候给人的感受。

激情不会让我们变得更坚毅，而是让我们能够容忍长期坚持所带来的负面情绪。

拥有成长型思维，我们就会把对消极情绪的容忍视为胜利的标志，成长型思维会帮助我们扭转局面，迫使大脑将痛苦重新定义为快乐。

还有一个方法也有用，那就是一份明确的目标清单。

每一次忽略挫折，延迟满足，划掉清单上的一项,就是一次小小的胜利，我们平时划掉待办事项时,感受到的那种小小的快感，就是多巴胺给我们的奖励。

激情让我们取得小小的胜利，小小的胜利会产生多巴胺，随着时间的推移，多巴胺会一次又一次地将成长型思维固化。

大多数专家认为，在培养毅力方面，几乎没有什么比锻炼身体更合适。

去健身，进行有规律的锻炼，比如滑雪、冲浪、骑自行车、跑步或者练瑜伽，无论是什么运动，重要的是参与其中。

每次锻炼身体时，我们可以衡量一下自己的进步尺度。

每次都比上一次更努力一点，让自己保持在挑战与技能的平衡点上，朝着那些能够帮助我们分泌多巴胺的、小小的渐进性胜利而努力。

同时，我们也需要为失败做好准备，比如有时会碰到没有时间锻炼身体，这时我们可能需要提前做好计划，如果不能在早上完成全套训练，那是否可以把其中一部分放到下午。

关键是要找到一件足够困难的事情来提醒自己，你有足够的毅力去完成它，尤其是当你做不了其他事情的时候，这个提醒是关键所在。

随着时间的推移，它会让我们自然而然地养成坚持的习惯。